A nők figyelmét folyamatosan vonzzák a sportos és felpumpált alkatú férfiak. A gyors hízáshoz kombinálnia kell az erőnléti edzést a megfelelő táplálkozással. Természetesen ki kell zárnia minden rossz szokást - az alkoholt és a dohányzást.
Szükséges
- - Étel;
- - feladatok.
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg étrendjét. Ha korábban naponta háromszor evett, akkor még két ételt kell hozzáadnia. Az elsőt reggeli után, a másodikat pedig ebéd után adja hozzá. Fokozatosan adjon hozzá egyre több ételt az étrendjéhez. Töltsön el egy hetet a menü megváltoztatásával, ha gyorsan megváltoztatja az ételt, akkor az állapota romlik.
2. lépés
Miután megszokta, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, döntse el, mit és hogyan kell enni. Az izomtömeg növelése érdekében hús, tojás, dió, tejtermékek és gabonafélék fogyasztása ajánlott. Reggelire tanácsos fehérjékben és zsírokban gazdag ételeket fogyasztani. Reggeli előtt mindenképpen fogyasszon gyümölcsöt, hogy felkészítse a gyomrot az étel emésztésére. Két óra elteltével ragadjon meg két szendvicset vagy egy fehérje turmixot. Két és fél óra elteltével fogyasszon el egy bőséges ebédet borscsból vagy más levesből, néhány szelet kenyérrel. Délutáni falatozáshoz fogyasszon fehérje turmixot vagy pár szendvicset. A vacsorát két órával lefekvés előtt kell megtartani, a húsnak és a salátának szerepelnie kell a menüben. A többi rajtad múlik.
3. lépés
A férfiak gyors izomtömeg-összetételének fontos része az edzés. A legjobb edzeni egy délutáni snack vagy ebéd után, a napi rutintól függően. Az edzés első hónapjának izomépítő programokból kell állnia. Ez azt jelenti, hogy nagy súlyt kell emelnie, fokozatosan növelve a terhelést. Az erőgyakorlatok komplexumának tartalmaznia kell az öklön és a guggoláson történő fekvőtámaszokat is. Ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, akkor a szünetekben víz helyett igyon egy csésze édes teát. Nos, óra után kis mennyiségű ásványvízzel csillapíthatja a szomját.
4. lépés
A testtömeg növeléséhez kövesse ezt a komplexust három hónaptól hat hónapig. A hízás után meg kell változtatnia a testmozgást és az étrendet. Ezután ki kell választania egy programot az izmok fenntartására vagy a megkönnyebbülés felpumpálására.
