A terjedelmes has és az oldalhajlatok még a legtökéletesebb férfi alakot is tönkretehetik. A helyzet az életkor előrehaladtával romlik - 30 év után az anyagcsere lelassul, a fizikai aktivitás csökken. A helyzet orvoslásához átfogóan kell cselekednie, összekapcsolva az ésszerű étrendet, tornateremben gyakorolva, vitaminokat és ásványi anyagokat szedve.
A férfi test jellemzői: honnan induljon
Az a nő, aki vékony derekát szeretne, általában merev étrendet folytat. Ez az egyszerű recept azonban nem fog működni egy férfinak. A koplalás során a test nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is aktívan elveszíti. Ennek eredményeként a bőr petyhüdtté és petyhüdtté válik, a gyönyörű megkönnyebbülés eltűnik. A fogyáshoz és a felesleges testzsír megszabadulásához az izomtérfogat csökkenése nélkül speciális fehérjetartalmú és legalább gyors szénhidráttartalmú étrendet kell követnie. Jobb kizárni az éhes napokat, a siker megfelelő táplálkozással érhető el több hónapig.
A diétával együtt intenzív edzés kezdődik. A minimális program napi tizenöt perces torna, heti 3 tornaterem és közben intenzív kardio edzések. Minél erősebb a terhelés, annál táplálóbbnak kell lennie az étrendnek.
Az intenzív erőnléti edzés segíthet csökkenteni a bőr alatti zsírokat és veszélyes zsigeri zsírokat elégetni. Jobb kezdeni az órákat egy tapasztalt edző irányításával, aki segít a terhelés helyes kiszámításában és a sérülések elkerülésében.
Kiegyensúlyozott étrend
A rostban gazdag ételek segítenek megszabadulni a hastól és az oldalaktól:
- friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
- teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen hajdina és gyöngy árpa);
- búza és rozskorpa.
Az alacsony zsírtartalmú húsok (baromfi, nyúl, borjú), sovány tengeri halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, joghurt, enyhe sajt) értékes fehérjeforrássá válnak. A menünek tartalmaznia kell a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket és a moszatot, amelyek telítik a testet a férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen jóddal, szelénnel, káliummal és cinkkel.
Az étrendből el kell távolítania a gyors szénhidrátokban és a hidrogénezett zsírokban gazdag ételeket. Elősegítik az elhízást, gátolják az anyagcserét és lassítják a fogyás folyamatát. A veszélyes termékek a következők:
- füstölt húsok, kolbászok, húscsemegék;
- zsíros húsok;
- félkész termékek és konzervek;
- gyors kaja;
- ipari édességek;
- szénsavas italok és csomagolt gyümölcslevek;
- fehér kenyér és pékáruk.
Az alkohol, ezen belül a sör kerülése kötelező. A malátalapú italokban gazdag fitoösztrogének vannak, amelyek növelik a testzsírt és elősegítik a has növekedését. Sör helyett házi gyümölcsitalokat és gyümölcsitalokat, frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, szénsavas vizet kell inni. A napi adag 1,5-2 liter.
Az alak javítása segít az olyan ételekben, amelyek felgyorsítják a fő férfihormon tesztoszteron termelését. Segít az izomépítésben és a zsír leadásában. A fűszeres gyógynövények (petrezselyem, tárkony, bazsalikom), pirospaprika, friss gyömbér, finomítatlan olíva-, kukorica- és napraforgóolajok, tök- és napraforgómag, avokádó, tenger gyümölcsei, friss és konzerv paradicsom, fokhagyma és gomba különösen hasznosak a 30 év feletti férfiak számára.
A megfelelő kezelés elősegítheti az élelmiszerek egészségesebbé tételét. A termékeket legjobb saját lében sütni, kemencében főzni, grillezni vagy párolni. A multivitaminok kiegészíthetik az étrendet. Férfiak számára hasznosak a kálium, a cink, a magnézium, a jód, a vas és a szelén tartalmú komplexek. A B csoport vitaminjai, aszkorbinsav, tokoferol szükségesek. Egy étkezés (például reggeli) helyettesíthető vízzel vagy tejjel készített alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalommal.
Teljesítmény terhelések
A súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét és növeli a kalóriakiadásokat. Ennek eredményeként az ember nemcsak az oldala és a hasa területén veszít zsírból, hanem felépíti az áhított hasi kockákat, erősíti a hát, a karok és a lábak izmait. Az aktív kalóriaégetés edzés után is folytatódik. További plusz a tesztoszterontermelés aktiválása, ami 30 év után különösen fontos a férfiak számára.
Az erőnlétet kardió edzéssel kell elkezdenie. Tízperces órák stepperen, álló kerékpáron, futópadon alkalmasak. Ezután elkezdhet edzeni szimulátorokon. A kezdőknek ajánlott 10-20 mozdulatot végrehajtani egy megközelítésben, fokozatosan 3-ra növekszik a szettek száma.
A padlón vagy a padon fekvő helyzetből való csavarás segít erősíteni a hasizomot. A deszka testtartása tökéletesen erősíti a sajtót, váltakozó állással a kinyújtott karokon és könyökön. Az oldalsó ropogások, a súlyzókkal való hajlítások és a vállon vagy a mellkason lévő súlyzóval történő fordulatok segítenek az oldalak eltávolításában. A gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre. Ha csökken a zsír mennyisége, lelassíthatja a tempót - ez a mód segít a lehető leghamarabb izomépítésben.
Kardio terhelés a has csökkentésére
A napi kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban és erősítik a hasizmainkat. A férfiak számára hasznos a kerékpározás, a kocogás nehéz terepen, a medencében vagy a nyílt vízben való úszás. Ha problémák vannak az ínszalagokkal, akkor a kocogást a versenysétával kell helyettesíteni. Legalább fél órát kell tennie, lehetőleg reggel.
