A nagy has a férfiak számára az egyik legkellemetlenebb probléma. Megszabadulása kitartást és elegendő időt igényel. Vannak azonban apró trükkök a has lehető leggyorsabb eltávolítására.
Utasítás
1. lépés
Tűzzön ki magának egy célt. Egyértelműen tudnia kell, hogy hány felesleges kilót szeretne leadni, és hogyan szeretne kinézni. Talán csak egy kicsi és lapos hasra vagy egy megemelt és kemény hasra vágyik. Írja le az egészet egy darab papírra, és akassza fel, hogy mindig látható legyen.
2. lépés
Tekintse át étrendjét. Kerülje a túlevést, kezdjen gyakrabban, de kis adagokban enni. Szabályozza a beérkező tápanyagok mennyiségét: a fehérjék mennyisége naponta nem haladhatja meg az 1 g-ot testtömegenként, szénhidrátok - 3-4 g. Az étrendben lévő zsíroknak minimális mennyiségben kell jelen lenniük.
3. lépés
Kerülje a személyes járművek használatát. Keresse meg a várost gyalog vagy kerékpárral. Ez segít több kalória elégetésében és javítja az anyagcserét. Kocogj reggel és este, amikor csak lehetséges.
4. lépés
Kezdje el gyakorolni a hasizmait. Feliratkozhat edzőterembe, de ha nagyra értékeli a személyes időt és pénzt, gyakoroljon otthon. A legegyszerűbb gyakorlat: a hátadra feküdni, a kezeidet a fej mögé tenni, és elkezdeni emelni a testet, csak a hasizmokat megerőltetve, majd engedd le a kiinduló helyzetbe. Naponta növelnie kell az ismétlések számát. Végezzen legalább 3 szettet, mindegyik 30-100 ismétlést.
5. lépés
Ne felejtsük el az oldalsó hasizmok edzését. Ehhez csavarást hajthat végre a test felemelése közben, vagy forgathat oldalra, állva vagy ülve. Ugyancsak a sajtó alsó részére kell összpontosítania: végezzen egyenes lábak emelését a test felé, lógjon a rúdról vagy feküdjön a hátán.
6. lépés
Úszni menni. Minden izmot tonizál, normalizálja az anyagcserét, ami mindenképpen befolyásolja a has megjelenését. Az óráknak azonban intenzíveknek kell lenniük, különféle úszások gyakorlásával.
