Hogyan Lehet Meghatározni Az Ember Erejét

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Meghatározni Az Ember Erejét
Hogyan Lehet Meghatározni Az Ember Erejét

Videó: Hogyan Lehet Meghatározni Az Ember Erejét

Videó: Hogyan Lehet Meghatározni Az Ember Erejét
Videó: A felső 1% titka – 8 szokás amitől sikeres leszel 2024, Március
Anonim

Az erő az ember fontos fizikai minősége, amely mind a sportban, mind a mindennapi életben szükséges. Az erő mutatói különösen világosan megnyilvánulnak a súlyemelésben, az erőemelésben, a lövésben, a karbirkózásban és a görög-római birkózásban, ahol izmos erőfeszítésekkel kell ellensúlyozni a külső ellenállást, vagy legyőzni. Hogyan lehet meghatározni az izomerőt?

Hogyan lehet meghatározni az ember erejét
Hogyan lehet meghatározni az ember erejét

Utasítás

1. lépés

Az izomerőt különböző kialakítású dinamométerekkel lehet meghatározni. A kézizom erejét egy Collen-féle dinamométer határozza meg. A próbapadot a tenyerébe helyezzük, és az ujjaival maximális erőfeszítéssel összenyomjuk. Az eredménytábla eredménye az erő mutatója. A könyökízület különböző helyzeteivel a kéz izmainak ereje megváltozik. A könyökízület szabad helyzetében magasabb lesz, a vállhoz viszonyítva 160-170 fokos szöget zár be. Hajlított állapotban (10-15 fok) az erőjelző csökken, a maximálisan hajlíthatatlan állapotban (190-200 fok) pedig minimálisra vált. Számos tanulmány szerint a súlyemelőknél vannak a legmagasabb erőmutatók. A testdinamométer méri a csomagtartó nyújtók erejét. A komplex dinamometrikus installációk képesek mérni az ember szinte minden nagy izmának mutatóit: a csípő hajlítói és nyújtói, a váll izmai, a csomagtartó hajlítói stb. A dinamométereket a testnevelési adagolók felszerelésére használják, hogy figyelemmel kísérjék a sportolók fizikai mutatóinak növekedésének dinamikáját.

2. lépés

Az edzőteremben az izmok dinamikus erejét az adott gyakorlat maximális teljesítménye határozza meg. A súlyemelésben a maximális erő két versenyző gyakorlatban derül ki - a szaggatásban és a tiszta és bunkóban. Erőemelésben - fekvenyomásban guggolás és holtemelés. Az izmok terhelése a két sportágban eltérő, mert a kiragadás végrehajtásához a lövedék felgyorsítására, a robbanóerő felmutatására is szükség van.

3. lépés

Ha Ön még nem ismeri a súlyemelést és legalább egy hónapig rendszeresen ellátogat az edzőterembe, akkor maga is megmérheti az izmok dinamikus erejét. Először alaposan melegítsen fel egy üres rúddal (végezzen 10-12 ismétlést), majd fokozatosan növelje a súlyt a rúdon, és csökkentse az ismétlések számát. Ha úgy érzi, hogy a rúd súlya közel van a határértékhez, végezzen 1 ismétlést, és fokozatosan adja hozzá a lemezeket minden új megközelítéshez. Ügyeljen arra, hogy a késést használja olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás és a fekvenyomás. A biztosítást mindkét oldal képzett sportolói végzik. Guggolás és holtpont-felvétel során feltétlenül viseljen övet és tartsa egyenesen a hátát.

Ajánlott: