Az erő az ember fontos fizikai minősége, amely mind a sportban, mind a mindennapi életben szükséges. Az erő mutatói különösen világosan megnyilvánulnak a súlyemelésben, az erőemelésben, a lövésben, a karbirkózásban és a görög-római birkózásban, ahol izmos erőfeszítésekkel kell ellensúlyozni a külső ellenállást, vagy legyőzni. Hogyan lehet meghatározni az izomerőt?
Utasítás
1. lépés
Az izomerőt különböző kialakítású dinamométerekkel lehet meghatározni. A kézizom erejét egy Collen-féle dinamométer határozza meg. A próbapadot a tenyerébe helyezzük, és az ujjaival maximális erőfeszítéssel összenyomjuk. Az eredménytábla eredménye az erő mutatója. A könyökízület különböző helyzeteivel a kéz izmainak ereje megváltozik. A könyökízület szabad helyzetében magasabb lesz, a vállhoz viszonyítva 160-170 fokos szöget zár be. Hajlított állapotban (10-15 fok) az erőjelző csökken, a maximálisan hajlíthatatlan állapotban (190-200 fok) pedig minimálisra vált. Számos tanulmány szerint a súlyemelőknél vannak a legmagasabb erőmutatók. A testdinamométer méri a csomagtartó nyújtók erejét. A komplex dinamometrikus installációk képesek mérni az ember szinte minden nagy izmának mutatóit: a csípő hajlítói és nyújtói, a váll izmai, a csomagtartó hajlítói stb. A dinamométereket a testnevelési adagolók felszerelésére használják, hogy figyelemmel kísérjék a sportolók fizikai mutatóinak növekedésének dinamikáját.
2. lépés
Az edzőteremben az izmok dinamikus erejét az adott gyakorlat maximális teljesítménye határozza meg. A súlyemelésben a maximális erő két versenyző gyakorlatban derül ki - a szaggatásban és a tiszta és bunkóban. Erőemelésben - fekvenyomásban guggolás és holtemelés. Az izmok terhelése a két sportágban eltérő, mert a kiragadás végrehajtásához a lövedék felgyorsítására, a robbanóerő felmutatására is szükség van.
3. lépés
Ha Ön még nem ismeri a súlyemelést és legalább egy hónapig rendszeresen ellátogat az edzőterembe, akkor maga is megmérheti az izmok dinamikus erejét. Először alaposan melegítsen fel egy üres rúddal (végezzen 10-12 ismétlést), majd fokozatosan növelje a súlyt a rúdon, és csökkentse az ismétlések számát. Ha úgy érzi, hogy a rúd súlya közel van a határértékhez, végezzen 1 ismétlést, és fokozatosan adja hozzá a lemezeket minden új megközelítéshez. Ügyeljen arra, hogy a késést használja olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás és a fekvenyomás. A biztosítást mindkét oldal képzett sportolói végzik. Guggolás és holtpont-felvétel során feltétlenül viseljen övet és tartsa egyenesen a hátát.
