A nők és a férfiak aggódnak az alakjuk miatt, és megpróbálnak kondíciót tartani. Az alak szépségének egyik kritériuma a felpumpált hasizom. Hogyan lehet megfelelő módon pumpálni a sajtót otthon?
Utasítás
1. lépés
Először el kell döntenie, hogy mikor lehet bizonyos gyakorlatokat végrehajtani. Ebben a leckében a fő a rendszerességük. Ezért jobb, ha a sajtót naponta kétszer-háromszor pumpálják többféle megközelítéshez. Ez a gyakoriság teszi lehetővé az első pozitív eredmények megszerzését az osztályok kezdete után 3-4 héten belül.
2. lépés
A következő nagyon fontos kérdés a testmozgás állandó helye az otthonban. Ehhez kiválaszthat egy külön sarkot, és matracot, steppelt kabátot vagy speciális szőnyeget fektethet a földre. Ha a házban nincs szimulátor ilyen képzéshez, akkor az összes gyakorlatot magának kell elvégeznie, vagy egy másik személy segítségét kell igénybe vennie.
3. lépés
A hasizmok nagyon gyorsan helyreállnak. Ezért állandó testmozgás esetén nem áll fenn annak veszélye, hogy károsítanák őket. A gyakorlatok elvégzése során helyesen kell lélegeznie. Ez annak köszönhető, hogy belégzés közben a hasizmok megfeszülnek, kilégzés közben pedig ellazulnak.
4. lépés
Az egész sajtó nagyjából három részre osztható: felső, középső és alsó. A sikeres edzés kulcsa abban rejlik, hogy szekvenciális gyakorlatokat kell végrehajtania a sajtó minden egyes részének pumpálásához. A felső része felfújható normál törzsemeléssel, hajlított térdekkel érintve a fejet. Ezt a gyakorlatot az iskolai testnevelési órákon hajtják végre. Neki van szüksége asszisztensre vagy valamilyen lábtartóra. Ezt a gyakorlatot 10-12-szer kezdik végrehajtani egy megközelítéssel. Ezután ezt az összeget fokozatosan növelik háromnaponta 4-5-ször.
5. lépés
A prés középső részének szivattyúzásához hajlításokat és kanyarokat hajtanak végre. Ezek a gyakorlatok teszik vonzóvá az alakot.
6. lépés
De a sajtó alsó része akkor lesz szilárd, ha az úgynevezett "biciklit" hajtja végre (az ember a hátán fekszik, felemeli a lábát és pedálozni kezd, körkörös mozdulatokkal a lábával), vagy egyszerűen szinkronosan emeli meg mindkét lábát fel, hanyatt fekve.
Mindezeket a gyakorlatokat váltogatni kell az edzés során a nagyobb hatás elérése érdekében.
