A gyomorban lévő kockák az ember személyes sikerének mutatói. Végül is a megkönnyebbülési sajtó azt jelzi, hogy sok időt tud magára fordítani, tudja, hogyan kell jobban csinálni, és gondoskodik egészségéről és szépségéről. Ezenkívül a pumpált sajtó sok probléma megoldását segíti. És hatalmas mennyiségű gyakorlat van annak érdekében, hogy a gyomor a kívánt formába kerüljön.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy mindenkinek kockák vannak a hasán. Csak valakiben hangsúlyosabbak, valakiben gyakorlatilag eltűntek egy zsírréteg mögött. Ezért a tökéletes hasizom megtalálásának első lépése a diéta. Ne egyél lefekvés előtt, csak 2 órával előtte. Egyél gyakran kis ételeket (kb. 3 óránként). Így nem fogja éhesnek érezni magát, ami arra kényszerít, hogy a normálisnál többet egyen. Válasszon alacsony glikémiás és kevesebb szénhidráttartalmú ételeket. És nincs gyorsétterem.
2. lépés
Kezdje el a testedzést az étrenddel párhuzamosan. Például csavarás fitball segítségével. Helyezze a labdát a hát alsó részébe, a lábak derékszögben vannak a padlóval. Emelje fel a karját, és kezdje el csavarni. Tartsa ebben a helyzetben három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. lépés
Felgörbülhet a labda nélkül. Ehhez feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben és emelje meg. Kezdje el csavarni, de úgy, hogy megpróbálja elérni a könyökét az ellenkező térdig.
4. lépés
A sajtót a következő gyakorlatok segítségével is megingathatja. Feküdj a hátadon, vízszintesen vagy kissé megdöntve. Emelje meg őket úgy, hogy a medence kissé lejusson a padlóról. Ismét tartsa 3 másodpercig ezt a helyzetet. Egy ilyen gyakorlat így néz ki. Folytassza a hátát. Emelje fel egyszerre a lábát és a vállát. Igaz, csak akkor teljesíthet ilyen feladatot, ha fizikailag erősebb vagy. Végül is különleges koordinációra van szükség itt.
5. lépés
Az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony gyakorlat a lábfordulás. A hátán fekve emelje fel kissé a lábát a padló felé. Ezután sima mozdulatokkal engedje le az egyik, majd a másik oldalra.
6. lépés
Próbáld meg elérni a tökéletes abs-t is, mint ez. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a fejed mögött. Rögzítsen bármilyen súlyt a lábával (ez lehet könyv, labda, kis súlyzó), majd függőlegesen emelje fel a lábát a padlóhoz. Kezdje el a köröket a lábával, növelve a forgás amplitúdóját kicsiből nagyba. Ennek eredményeként meg kell érintenie a padlót. Aztán éppen ellenkezőleg, a nagy köröktől a kisebbekig. Ha nem működik azonnal, ne csüggedjen: egy-két edzés, és beválik.
