Az ágyéki régióban észrevehető testzsír komoly ok az alakjának kezelésére. A testmozgás, az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás a siker összetevője.
Szükséges
- - torna karika;
- - torna botok;
- - súlyzók;
- - kötszer gumi;
- - torna henger;
- - edzőterem tagság;
- - DVD edzéssel;
- - hozzáférés az internethez.
Utasítás
1. lépés
Csavarja a torna karikáját a dereka köré. Kezdje napi 10-15 perccel, és dolgozzon 30-40 percig. Ezt a gyakorlatot hetente 4-5 alkalommal lehet elvégezni.
2. lépés
Végezze el a torna bot gyakorlását (még egy sima lapát fogantyú vagy valami hasonló is megteszi). Álljon a kiindulási helyzetben: a lábak váll szélességben legyenek, a bot a vállára támaszkodik, mint egy hintázó, keze mindkét oldalon a lövedék mentén van. Végezzen törzshajlításokat különböző irányokban, felváltva a test fordulataival. Hagyjon 10-15 percet ezekre a gyakorlatokra.
3. lépés
Vegyünk egy súlyzót, kiválasztva az Ön számára legmegfelelőbb súlyt, és vegyük ki a kiindulási helyzetet: a lábak együtt, a lábak egymással párhuzamosak, az egyik kéz tartja a lövedéket, a másik a tenyerével tartja a fej hátsó részét. Hajlítson különböző irányokba. Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat dolgozza fel, amelyek szintén felelősek a gyönyörű derékért.
4. lépés
Ha vásárol egy másodikat a meglévő torna botjához, akkor egyszerű és hatékony otthoni edzőgépet készíthet. Csatlakoztassa a héjakat mindkét végén gumiszalaggal. Álljon a lábával az egyik botra, a másikat pedig a vállára tegye, 90 fokos dőléssel. Simán egyenesítse ki, majd döntse meg újra. Fizikai erőnlététől függően a kötésgumi csíkjainak száma kettőtől tízig terjedhet.
5. lépés
Szerezzen be egy edzőtermi tagságot, ahol tapasztalt edző irányításával speciális szimulátorokon végezhet gyakorlatokat, amelyek a hátsó izmok megterhelésére összpontosítanak.
6. lépés
Válassza ki a fitnesz, a nyújtás, a pilates stb. Eredményes módszereit a testzsír leküzdésére a derék területén. Csatlakozzon egy sportcsoporthoz, vagy gyakoroljon otthon az interneten vagy a DVD-n található video utasítások betartásával.
7. lépés
Ne felejtse el ellenőrizni étrendjét, kizárni belőle az édességeket, zsíros és lisztes termékeket. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, igyál elegendő mennyiségű vizet, korlátozva a sóbevitelt.
8. lépés
Vegyen aktív életmódot: ha lehet, cserélje le az autóvezetést sétára, kerékpározásra, futásra, reggeli gyakorlatokra stb.
