A nők egyik legproblémásabb testterülete az alsó has. Javíthatja ennek a zónának a megjelenését, ha szisztematikusan végzi az alsó sajtó gyakorlatait, masszírozza és beállítja étrendjét.
Utasítás
1. lépés
A hasi izmok fizikai aktivitásának napi szinten kell lennie. Szánjon néhány percet reggel a hasizma erősítésére. Feküdj a hátadon, tedd a tenyered a feneked alá, emeld fel az egyenes lábadat. Belégzéskor engedje le a lábát a padlóra, de ne érjen hozzá. Kilégzéskor emelje fel a lábát. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a csípőd alá, a lábadat merőlegesen emeld fel. Kilégzéskor néhány centiméterrel emeld le a csípődet a padlóról, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. A csípő emelését az alsó has izmainak kell végrehajtaniuk.
3. lépés
Feküdjön a földön, rögzítse a lábait a kanapé szélénél, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet az alsó hasizma segítségével. Az alsó hasban bizsergő érzés azt jelzi, hogy elkötelezte magát a kívánt területen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, vegyen egy hula karikát. Forgassa el néhány percig a dereka körül. Ezzel a gyakorlattal könnyedén meghúzza az alsó hasat. A zsírráncok eltűnnek, az izmok megerősödnek, és az alsó hasi bőr lazasága megszűnik.
5. lépés
Készítsen hasmasszázst. Profi masszázs terapeuta fokozatosan táplálkozik, betartja a zóna étrendjét. Fogyasszon magot, diót, tejterméket, halat, baromfit, tojást, friss zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit, növényi olajokat. Kerülje a csokoládé, konzervek, sütemények, sült, édes, füstölt, sós, zsíros ételek fogyasztását.
