A nők arra törekszenek, hogy alakjuk tökéletes legyen. Minden nőnek megvan a maga tökéletesség-koncepciója, de egy nő nem tagadja meg a karcsú testet. Az egyik fő problémás terület a has. A hasi izmok erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok segítenek megszabadulni tőle.
Gyakorlatok a sajtó számára
Álljon tenyerével a feje hátsó részén, a lábak tágra legyenek egymástól. Koncentráljon a medencéjére. Kilégzéssel irányítsa előre, miközben megerőlteti a hasizmokat. Belégzés közben állítsa vissza a medencét eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 18-szor.
A gyakorlat végrehajtása közben figyelje a hát alsó részén található érzéseket, ne legyen fájdalom benne, az enyhe feszültség normálisnak tekinthető.
Álljon egyenesen, tenyérrel a hasán. Lélegezz ki és húzd magadba a hasizmaidat. Belégzés közben teljesen lazítsa el a gyomrot. Lélegezzen így 2 percig. Ezután pihenjen és nehezítse meg a gyakorlatot. Lélegezzen a hasába nagyon gyors ütemben, 30 másodpercig. Szánjon egy percet a pihenésre, és végezze el újra a gyakorlatot.
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tartsd össze a lábad, engedd le a karjaidat a test mentén. Kilégzéskor emelje le a testet a padlóról, nyomja az állát a nyak tövéhez, kissé kerekítse meg a hátát, nyújtsa előre a kezét. Belégzés közben óvatosan engedje le magát a padlóra.
Hanyatt fekve emelje fel a lábát, tegye a kezét a test mentén. Kilégzéssel emelje meg kissé a feneket a padlóról, miközben érezni fogja, hogy az alsó prés meghúzódott. Belégzés közben engedje le a medencét. Tegyen 15 felvonót.
Ne emelkedjen 3 cm-nél többet a padló fölé.
Feküdjön a földön, nyújtsa ki a lábát, engedje le a karját a feje mögött. Felfelé történő kilégzés közben egyszerre emelje fel testét, karját és lábát. Ebben az esetben kiderül, hogy félbehajtottad. Belégzés közben szánjon rá időt, engedje le magát teljesen a padlóra. Teljesítsen 20 felvonót.
Gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára
Álljon fel, tegye a tenyerét az övére, tegye szét a lábát. Kilégzéssel döntse balra a testet, érezze, hogyan feszülnek meg az oldalsó hasizmok. Belégzés közben kelj fel. A következő kilégzés elvégzése után hajlítsa a testét jobbra. Végezzen 20 lejtést.
Hagyja ugyanolyan helyzetben. Kilégzéskor feszítse meg a kismedence területét, próbálja rögzíteni a helyén, fordítsa a testét balra. Ennek során feszültséget fog érezni az oldalsó hasizmokban is. Belégzés és visszatérés az előző helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, jobbra fordulva. Tegyen 20 fordulatot mindkét irányba.
Feküdj a hátadon, a karok leereszthetők a test mentén, térdre hajlítsd a lábad, tartsd együtt a csípődet. Kilégzéskor csavarja jobbra a medencét, tegye a lábát jobbra, próbálja a hátát minél jobban a padló felületéhez nyomni. Belégzéskor térjen vissza az előző helyzetbe. Kilégzéskor hajtsa végre a következő fordulatot a másik oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
