Sok nő és férfi túlsúlyos, különösen az oldal és a has környékén. Megszabadulni elég nehéz lehet, de minden valóságos. A megfelelő rendszeres táplálkozás és a testmozgás legyőzheti a zsírt.
Izom
Az oldalsó és a hasi fogyás érdekében rendszeresen különféle sportgyakorlatokat kell végrehajtania.
Figyelni kell a has és a borda izmaira. Még egy közönséges karika is segít ebben, de azzal a feltétellel, hogy más gyakorlatokkal együtt meg kell csavarni. Ezt a gyakorlatot naponta legalább egy órán keresztül kell elvégezni.
Fitball
Az egyik leghatékonyabb megoldás a bőr alatti zsír megszabadulására a fitball. A Fitball egy torna labda.
Gyakorolja az egyiket. Le kell ülnie a fitballra, miközben a hátát egyenesen tartja. Húzza vissza kissé a vállát, és kissé engedje le. A lábakat nem szabad emelni a padlóról. Torna labdát kell gördítenie a comb ferde izmaival a különböző oldalakon vagy körben. Ebben az esetben a test testének mozdulatlannak kell lennie.
2. gyakorlat. A gyakorlat elvégzéséhez a fitballon kell feküdnie a jobb oldalával. Ebben az esetben a padlón lévő támaszt jobb kézzel hajtják végre. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, nem térdre hajlítva. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a bal lábát. A gyakorlatot tizenhatszor kell elvégezni, majd ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.
Harmadik gyakorlat. A padlón vagy a kanapén kell feküdnie, miközben a lábát a labdára támasztja. A fitballt oldalra kell mozgatni.
Sport gyakorlatok
Gyakorolja az egyiket. Fel kell vennie valami nehéz dolgot, például súlyokat vagy súlyokat, és el kell kezdeni balra és jobbra billenteni. Balra billentéskor érdemes felemelni a jobb kezét, és ennek megfelelően fordítva.
2. gyakorlat. Egyenesen fel kell állnia, és ugyanakkor a derekára kell tennie a kezét, fel kell emelnie maga előtt. Ezután a testnek különböző irányú mozgásokat kell végrehajtania. A lábakat mozdulatlanul kell tartani.
2. gyakorlat. Ez a gyakorlat sokak számára ismerős gyermekkorától. Szükséges, hogy egy sík, kemény felületen feküdjön, hajlított térddel emelje fel a lábát, és kezdjen el olyan mozgásokat végrehajtani, mintha egy személy pedálozna. Tartsa a kezét a feje mögött. A feladat megnehezítése érdekében a test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül megpróbálhatja elérni jobb könyökével a bal lábát és fordítva.
A gyakorlatok nem túl nehézek, de a hatás meglehetősen rövid idő alatt elég nagy.
Jóga gyakorlatok
Gyakorolja az egyiket. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, a hát egyenes. A jobb lábat 90 fokkal el kell fordítani a testtől, a bal lábat pedig 45 fokkal befelé. A jobb lábat 90 fokkal meg kell hajlítani a térdnél. Fordítsa jobbra a fejét, és nyújtja karjait különböző irányokba. Rövid pihenő után meg kell ismételni a gyakorlatot a másik lábbal.
2. gyakorlat. Szükséges a földön ülni, keresztezni a lábát és a jobb kezét a lehető legtávolabbra tenni a testtől. Győződjön meg arról, hogy a combja a padlóhoz ér. A testet egyenesen kell tartani. Fel kell emelnie a bal kezét, és meg kell próbálnia húzni a testet. Az ecsetet általában belélegzés közben húzzák meg, és kilégzéskor pihennek. Jobb kezével tegye ugyanezt.
