A lapos has nagyon kényelmes. Nem lóg a kedvenc farmer övén, nem szégyen megmutatni a strandon vagy az edzőteremben. Az ellenkező nem képviselői gyengéden néznek egy gyönyörű hasra. Az erős hasizmok megvédik belső szerveit, támogatják az alsó hátat, és segítenek a megfelelő légzésben. Röviden, több mint elegendő oka van a hasizmok rendbetételére.
Szükséges
- - Masszírozó;
- - torna szőnyeg.
Utasítás
1. lépés
Masszírozza az elülső hasfalat. Ehhez használjon merev testkefét vagy műanyag masszírozót. Fő célja a bőrpír és az izmok melegségének elérése. Ha nincs ecsete vagy masszírozója, masszírozza magát. Kezdje a simogatással, amely fokozatosan nyomássá válik, majd erősen megszorítja. És megint simogatni. Ne sajnálja magát, képzelje el, hogy darabonként letépi a gyűlölt zsírt, és minden egyes fájdalmas csipet segítségével a zsírréteg kisebb lesz. Ez igaz - egy aktív masszázs lebontja a zsírsejteket, növeli az izomtónust és tónusosabbá teszi a bőrt.
2. lépés
Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen. Hajlítsa a lábát térdre, kissé terítse szét. A sarok szilárdan a padlón van. Nyújtsa előre a karjait a térde között, és húzza mögöttük a törzsét, és próbálja meg emelni a vállát és a lapockáját a szőnyegtől. Ne nyomja az állát a mellkasához, a tekintetét a keze mozgása felé kell irányítani. Végezzen két 10-12 ismétlést.
3. lépés
Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen. Fogja az egyenes karját a háta mögött. Emelje fel a vállát és a lapockáját a padlóról, ugyanakkor térdre hajlítva emelje fel a lábát. A csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Tartson egy darabig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne kerüljön le a szőnyegről. Három 15 ismétlésből áll.
4. lépés
Jobb oldalával feküdjön a torna szőnyegen. A lábak összekapcsolódnak és kiegyenesednek. A lábak egymás tetején fekszenek. Hangsúlyozzon a jobb keze alkarjára, és kissé emelje meg a test felső részét. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, ne terítse szét a lábát. A ferde hasizmoknak működniük kell. Végezz két 20 ismétlést.
5. lépés
Adjon hozzá aerob edzéseket a testzsírégetés stimulálásához. Enélkül a legerősebb hasi izmok is el lesznek rejtve a felesleges zsírszövet alatt, amely olyan könnyen lerakódik ezen a területen. Harminc perces futásokat végezz minden másnap. Csak a rendszeres aerob edzés járul hozzá a zsírégetéshez, akkor a folyamat folyamatosan fog folytatódni.
6. lépés
Ne számoljon a gyors sikerrel. A hasizmok lassú izmok. Nem teszik lehetővé azonnali szivattyúzást intenzív terhelések mellett. A munkát rendszeresen, mérsékelt ütemben kell elvégezni. A kettőnél hosszabb edzésre adott bármelyik szünet visszaviszi oda, ahonnan elkezdte.
