A kreatin egy nitrogéntartalmú sav, amely fontos az energia-anyagcserében, ami fontos az erőnléti edzéshez. Az emberi testben három aminosavból - arginin, glicin és metionin - állítják elő. A kreatin ételtől vagy önálló kiegészítőként is beszerezhető.
Helyes adagolás
Az emberi izmok nem képesek folyamatosan kreatint tárolni. Csak azt a kötetet tudják asszimilálni, amelyre éppen szükségük van. Emiatt értelmetlen a normát meghaladó összeg bevétele. Tehát, ha kevesebb mint 5 g kreatint vesz be naponta, előfordulhat, hogy a sportoló nem veszi észre a hatást, és több mint 15 g használata már értelmetlen.
Ebben az esetben a kreatin dózisa egyedi, mivel ez függ az ember izomtömegének súlyától. Tehát egy kis és közepes súlyú testépítő számára az optimális adag napi 5-10 g-nak tekinthető. A nehézsúlyúaknak legalább 10-15 g-ot kell fogyasztaniuk.
Mi a kreatin betöltése
A "vas" sok rajongója hallott már róla. Lényege abban áll, hogy megduplázza a kreatin adagját a belépés első hetében. Általában eleinte a napi adag 20 g. Fokozatosan csökken a szokásos értékekre.
Az ilyen terhelés fő célja a tömeg gyorsabb felépítése. A kreatin szedésének hatása azonban hasonló lesz. Csak terheléskor néhány nappal korábban bekövetkezik az izomtelítettség, semmi más. Kiderült, hogy ez a módszer kevéssé használható. Emiatt sok sportoló nem gyakorolja.
Mennyi ideig kell inni a kreatint
Ennek a kiegészítésnek nincs negatív hatása, ezért szünetek nélkül biztonságosan fogyasztható. De van egy árnyalat - a test folyamatos bevitel mellett megszokhatja a kreatint. Ennek eredményeként a jövőben az izmok egyszerűen nem reagálnak a kiegészítésre.
A felvétel ajánlott időtartama körülbelül 1, 5 - 2 hónap. Ezt követően ajánlott egy kis szünetet tartani.
A felvételi szabályok
Amikor bejut az izomsejtekbe, a kreatin lebomlik, és az oroszlánrész. Régóta ismert, hogy az inzulin segít a legteljesebb formában leadni. A vérkoncentráció növelésének legegyszerűbb módja, ha valami édeset eszünk belül. Ezért a kreatint szedés előtt el kell keverni egy erősítővel, lével vagy bármilyen más édes itallal.
Szakértők rámutatnak, hogy a kreatinbevitel napszakának nincs jelentősége. Sok sportoló issza reggel, mert enyhe tonizáló hatása van. Az edzés napján a kreatint a legjobban közvetlenül a foglalkozás befejezése után lehet fogyasztani. A napi adag egyszerre bevehető, vagy két adagra osztható. Egy ilyen felosztástól nem lesz rosszabb, de a frakcionált felhasználás csak akkor ajánlott, ha napi 10 vagy több grammot kell inni.
Melyik kreatin jobb
A szakértők azt tanácsolják, hogy vásárláskor a termék árára kell koncentrálni, mivel az amerikai és az európai minőség gyakorlatilag nem különbözik egymástól. A legolcsóbb megoldás a kreatinpor.
