A kreatin nitrogéntartalmú szerves sav. Természetesen gerinces állatokban termelődik. A kreatin közvetlenül az emberi testben képződik L-argininből, L-metioninból és glicinből. Ha a testednek hiányzik, fontos tudni, hogyan kell megfelelően szedni a kreatin-kiegészítőket.
Utasítás
1. lépés
Ha csak egy kreatin táplálkozási programot szeretne elindítani, akkor a kezdeti időszakban figyelje meg egy héten keresztül napi kétszer 4-6 gramm kreatin adagolását. Vegye a kreatint szénhidrátokkal kombinálva, amelyek megnövekedett glikémiás indexűek. Megtalálhatók nem savas gyümölcslevekben (például szőlőben vagy őszibarackban), a vízben oldott mézzel és más fruktózt és glükózt tartalmazó italokban.
2. lépés
Melegen melegítse fel a levet vagy a vizet, adjon hozzá 4-6 g kreatint az üveg pohárhoz, és alaposan keverje meg. Erre azért van szükség, hogy a kreatin jobban feloldódjon az italban és jobban felszívódjon a szervezetben.
3. lépés
Az első hét után, amely az úgynevezett töltési fázis, vegyen be kreatint is naponta kétszer, de most csökkentse az adagot 3 g-ra.
4. lépés
Kövesse a felvétel általános menetét, amelynek optimális ideje 4-6 hét. Ezután tartson kötelező szünetet legalább két hétig. Erre a szünetre a test természetes kreatinszintjének helyreállításához van szükség, mivel a kreatin-kiegészítők bevételekor a test saját kreatintermelése csökken.
5. lépés
A kreatin még jobb felszívódása érdekében vegye be éhgyomorra. Ha ez a használati módszer gyomorfájást vagy hasmenést okoz, étkezés után vegyen be kreatint.
6. lépés
A kreatint azonnal vegye be alvás után, desszertek és édességek bevétele után, vagy az edzés után fél órától egy óráig, mivel ezekben az esetekben az inzulin szintje a testben jelentősen megnő, és a kreatint ilyen körülmények között sokkal jobban felszívja az izmok.
