Az étrend bizonyos étrendi korlátozásokat tartalmaz, amelyeknek eltérő céljai lehetnek. Tehát, ha az étrend fenntartásának fő célja a fogyás, akkor annak kalóriahiányon kell alapulnia.
Kalóriabevitel
A túlsúly lefogyását lehetővé tevő étrendet úgy kell megtervezni, hogy a szervezet kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. Ennek eredményeként egy ilyen organizmus kénytelen lesz a korábban felhalmozott tartalékokat költeni létfontosságú tevékenységének fenntartására, ezáltal a zsírégetésre.
Ebből a szempontból a férfiak étrendje nem különbözik alapvetően a nők étrendjétől, de van néhány jellemző vonása. Tehát, egy átlagos férfinak több testmagassága és súlya van, mint egy nőnek. Ez önmagában nagyobb kalóriafogyasztást biztosít számára a létfontosságú tevékenység fenntartása érdekében, ami nagyobb napi étrendet jelent, amelyen fog fogyni.
Átlagosan egy normális ülő életmódot folytató és irodai munkát végző férfi napi 2200–2600 kilokalóriát költ. Ugyanakkor a szakértők javasolják a napi kalóriahiány biztosítását, amely nem haladja meg a szokásos étrend 10-20% -át a zökkenőmentes és egészséges fogyás érdekében. Így a testmagasságtól, testalkattól és kortól függően annak érdekében, hogy lefogyjon, és ugyanakkor jól érezze magát a fogyás során, az embernek napi 1800-2300 kilokalóriát kell fogyasztania.
Diéta
Ugyanakkor az átlagos napi étrend teljes kalóriatartalma mellett a fogyás folyamatában jelentős szerepet játszik az elfogyasztott termékek minőségi összetétele. Itt figyelembe kell venni a férfi test egy másik sajátosságát, amelynek átlagos helyzetben nagy az izomtömege a nőhöz képest. Ezért annak fenntartásához az embernek magasabb fehérjetartalomra van szüksége az étrendjében.
Így ezeknek a tápanyagoknak a táplálkozás területén dolgozó szakemberek által ajánlott napi bevitele körülbelül 1,5 gramm / testtömeg-kilogramm. Így egy átlagos, 75 kilogrammos férfinak naponta legalább 112,5 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Ezért a férfiakra összpontosító fogyókúrás étrend alapját pontosan a fehérjében gazdag ételekre - hús, hal, csirke, valamint tejtermékek és hüvelyesek - kell helyezni. Ugyanakkor fogyasztásuknak nagy mennyiségű rost, zöldség és gyümölcs, valamint komplex szénhidrát - például gabonafélék, durumbúza tészta - bevitelét kell kísérnie. De a zsíros ételek, például a kolbász, a magas olajtartalmú cukrászda használatát jobb elkerülni.
Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy havonta 4-5 kilogrammot fogyasszon különösebb fájdalom nélkül. Sok férfi számára ez elegendő lesz az alak megfeszítéséhez és a látható has megszabadulásához. A táplálkozási szakemberek ugyanakkor azt javasolják, hogy elégedjenek meg ezekkel a mutatókkal, és ne hajszolják a gyorsabb eredményeket, mivel egyrészt ez veszélyes lehet az egészségre, másrészt nagy valószínűséggel a leadott kilogrammok visszatéréséhez vezet.
