Lehetetlen izmokat égetni. De ha aggódsz a test bizonyos részén jelentkező extra mennyiség miatt, próbáld meg "megszárítani" őket. Ezt nevezik a sportolók annak a folyamatnak, hogy a gyors izomrostokat lassúakra cserélik. A gyors szálak felelősek az intenzív és rövid távú testmozgásért, és nagyobb a hangerő. A lassú izomrostok hosszú távú stresszt okoznak, és felelősek az állóképességért. A túl fejlett izmok "szárítása" nagy türelmet igényel részedről.
Szükséges
- - alacsony fehérjetartalmú étrend;
- - gyakorlatok elszigetelt izmok számára;
- - napi edzések;
- - állóképességi munka minimális súllyal.
Utasítás
1. lépés
Vegye le a stresszt a nagy gyors izmokról, és dolgozza fel a kicsi, gyenge izmokat. Válasszon egy gyakorlatot, amely egy adott izomra irányul. Felejtsd el az alapvető gyakorlatokat. Ha súlyzó guggolással hajtják végre a vádli izmait, amelyek egyszerre nagyszámú különböző izomcsoportot foglalnak magukba, akkor a vádli térfogatának csökkentése érdekében olyan gyakorlatot kell választania, amely ezeket az izmokat elszigetelten dolgozik. Például a borjúnevelés.
2. lépés
Kerülje a közepes és nagy súlyú munkát. Nagy súlyok aktiválják a gyors izomrostokat. A szabad súlyú munka sem neked való. Gyakoroljon minimális stressz nélkül vagy anélkül.
3. lépés
Fordítson teljes figyelmét az állóképességi edzésre. A specifikus izmok térfogatának csökkentése érdekében olyan munkát kell végeznie, amely gyengíti a gyors izomrostokat és fejleszti a lassúakat. Az izommennyiség csökkentése nagyon unalmas és fájdalmas munka lehet, és sokat kell fáradoznia a cél elérése érdekében.
4. lépés
Végezzen el egy vagy két gyakorlatot az összehúzódó izmon a lehető legtöbb ismétléshez. Két 80-100-szoros sorozat nem lehet a korlátod. Ha a századik emelés befejezése után is van erőd, folytasd a gyakorlatot.
5. lépés
Vonat minden nap. Az állóképességért felelős lassú izomrostok állandó, alacsony intenzitású munkát igényelnek. Legyen napi feladata a maximális ismétlések két sorozatának elvégzése.
6. lépés
Csökkentse a fehérje bevitelét. A fehérjék felelősek az izomnövekedésért és a helyreállításért. Az Ön feladata az izomrostok megfosztása a tápközegtől. Ebben az esetben a gyakori és hosszan tartó állóképességi edzés után teste felépül, ha gyors izomrostokból veszi a glikogént. Végül is még mindig nem használja őket.
7. lépés
Edzés után fogyasszon szénhidrátot tartalmazó ételeket. A tészta, a gabonafélék, a burgonya az, amit megengedhet magának az óra után. A fehérjét csak három-négy óra elteltével lehet fogyasztani.
