Mozgásszegény életmód, egészségtelen étrend, függőség a gyorsétteremtől és az alkoholtól - mindez eléggé elrontja a derékvonalat, és a hasizmait egy zsírréteg mögé rejti. Csak szisztematikus edzés és fogyókúra segítségével lehet visszanyerni korábbi formáját. Az utat a sétáló fogja elsajátítani, de ne gondold, hogy a dédelgetett kockák már csak pár hónapos edzés után megjelennek a gyomorban. A látható eredmények elérése érdekében izzadnia kell a szó legvalószínűbb értelmében.
Szükséges
Ugrókötél, edzőszőnyeg a padlón, ivóvíz és törölköző, hogy letörölje az izzadtságot az arcáról
Utasítás
1. lépés
A sajtóból csak integrált megközelítés segítségével lehet zsírégetést végezni: egy programban az aerob tevékenységet és a hasi gyakorlatokat kell kombinálni. Az aerob a folyamat megnövekedett oxigénfogyasztásával jár a légzés során.
2. lépés
Az intervall edzés, amely mindkét aerob edzést és a hasi gyakorlatokat ötvözi, lényegesen több eredményt hoz, mint a rendszeres aerobik vagy csak a hasizmokra irányuló külön gyakorlatok.
3. lépés
Először is mindenképpen végezzen egy kis bemelegítést edzés előtt, mindenesetre ne terhelje a fűtetlen izmokat. Bemelegítés után folytassa a főprogrammal. Vegyen egy kötelet, és ugorjon át rajta pontosan egy percig.
4. lépés
A kötél megkötése után feküdjön a földön és végezzen ab gyakorlatokat 30 másodpercig. Ezután ugorjon újra kötelet 1 percre. A kötél után végezze el ismét a hasi gyakorlatokat (30 másodperc). Így 17 percet kapnak az ugrókötelek, és a sajtó számára 8 percig gyakorolják a gyakorlatokat. Az edzés teljes ideje 25 perc.
5. lépés
A sajtó számára végzett gyakorlatok a következők: kismedencei emelések, hátrafelé, oldalra, átlósan és egyenesen ropognak. A ropogást a következőképpen hajtják végre: feküdjön a padlón egy szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és emelje fel őket úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Rögzítse a kezét a feje mögött, és emelje fel a felsőtestét, érezve a hasizmok összehúzódását.
Oldalsó ropogások: Kiinduló helyzetben vigye a kéz könyökét az ellenkező térdre.
Fordított ropogás: Kiinduló helyzetben húzza térdeit a mellkasa felé.
6. lépés
Az edzés önmagában nem elegendő a zsírégetéshez. Tartsa be a diétát - hagyjon fel édes és keményítőtartalmú ételekkel, zsíros és füstölt ételekkel. Vágjon ki alkoholt, főleg a sört - ez gerjeszti az étvágyát. Egyél több halat és rostot, és figyelj a növényi olajokra és diófélékre.
Emlékezzen a gyermekkora óta mindenki számára ismert szabályra: alaposan rágja össze az ételt, ez megakadályozza a túlevést és elősegíti az egészséges emésztést.
