A vízben végzett testmozgás hatékony módszer a szép alak megőrzésére. A vízállóságnak köszönhetően a szárazföldön végzett ugyanazok a gyakorlatok 15-szer hatékonyabbak a víz alatt. Ezenkívül a vízben végzett testmozgás növelheti az ízületek rugalmasságát és enyhítheti a stresszt. A víz pihentető hatást gyakorol a testre, ugyanakkor erősíti a test izmait, ami nélkülözhetetlenné és ideálissá teszi a vízben való mozgást a hát- és gerincbetegségben szenvedők számára.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítésként a gyors gyaloglás 5 percig a vízben vagy a váltakozó térdemelés 3 percig megfelelő. Ezt követően végezzen három gyakorlatot minden gyakorlatból, a szettek között 15 perc szünettel. A kalóriaégés növelése érdekében minden második gyakorlat után 3 percig adjon erőteljes térdemelőket. Hajtsa végre ezt a komplexust hetente háromszor, és hamarosan nem kell többé elrejtenie alakját pareo vagy tengerparti köntös alatt.
2. lépés
Gyakorlat a karizmok számára
A. Helyezze szélesebb lábát a vállához, hogy a víz elérje a hónalj szintjét, kissé fordítsa oldalra a zoknit. Hajlítsa meg könyökeit, és széttárja szét, tenyérrel a mellkas előtt, ujjbegyével érintve egymást.
B. Könyöktől kezdve széttárja karjait oldalra úgy, hogy a tenyér most előre nézzen, és a karok párhuzamosak legyenek a medence aljával. Tegye össze a kezét.
3. lépés
Gyakorolja a comb izmait
A. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és guggoljon le úgy, hogy a válla víz alatt legyen. Az egyensúly fenntartása érdekében a hajlított karok kissé szétnyílnak az oldalakon.
B. Tegyen egy ugrást felfelé, engedje le a karjait, erőltesse a fenekét és összehozza a lábát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. lépés
Borjúizomgyakorlat
A. Tegye össze a lábát, széttárja karjait oldalra. Tegye az egyik kezét a medence oldalára az egyensúly fenntartása érdekében.
B Hajlítsa meg a bal lábát, próbálja megérinteni a feneket a sarokkal és lejjebb. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal. Számolja meg ezt a két mozdulatot egy ismétlésben. Végezzen el 20 ismétlést.
5. lépés
Gyakorolja a mellkas, a hát, a karok és a váll izmait
A. Helyezze tenyerét a medence oldalára (a móló szélére, stb.) Kissé ugorjon, és emelje fel a testet a lehető legmagasabban, kiegyenesítve a karjait. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
B. Tartsa a könyökét a törzséhez közel, engedje le magát, amíg karja a könyöknél derékszögben meg nem hajlik, anélkül, hogy megérintené az alját a lábával. Ismételje meg a mozdulatokat 10-20 alkalommal.
6. lépés
Gyakorlat a hasizmok számára
A. Üljön le a medence szélére, lábaival (a víznek el kell érnie a comb közepét). Húzza kissé hátra a törzsét, és támassza meg kezét a törzs mögött.
B. Emelje ki az egyenes lábakat a vízből úgy, hogy a csípő és a test közötti szög 45 legyen. Ne terítse a lábát oldalra, tartsa kihúzva a lábujjait. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
7. lépés
Gyakorolja a comb és a fenék izmait
A. Döntse hátát a medence falának, kezével az oldal szélén tartva. Emelje fel a lábait előre, hogy párhuzamosak legyenek az aljával, és szélesre terítse őket oldalra.
B. A belső comb megerőltetése, hozza össze a lábait, keresztezve a bal lábát a jobb oldalon. Most, megerőltetve a comb izmait, ismét a lehető legszélesebben terítse szét a lábát az oldalára. Ismételje meg, hogy a jobb lábát keresztezi a bal felett. Számolja meg ezeket a mozdulatokat egy ismétlésben. 20 ismétlést végezz
