A farizmok az emberi test egyik legerősebb és legnagyobb izomzatának számítanak. Szerkezetük szerint három párosított területet képviselnek: kicsi, közepes és nagy. Ezért a gyakorlatsor kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy az összes farizom egyenletesen érintett.
Hasznos információk
Az emberi test legerősebb izma a gluteus maximus izom. Lapított és rombusz alakú. A gluteus maximus izom a kismedencei csontnál kezdődik, a combcsontig rögzül.
A gluteus medius az ilium felszínén van meghatározva. Aztán lemegy, fokozatosan vastag ínvé válik.
A gluteus maximus izom középen helyezkedik el, és felépítésében hasonló hozzá.
A farizom edzése
A farizmok edzése a legtöbb esetben nem okoz különösebb nehézségeket. És ez nem véletlen. Érdemes megjegyezni, hogy egy személynek kezdetben jól fejlett a farizma. Ez annak köszönhető, hogy mozgáskor rajtuk megy a test fő terhelése.
A súlyzó guggolás hatékony és jó gyakorlat, amely elősegíti az izmok fejlődését. Egy ilyen terhelés a farizmok kiváló edzése. Általános szabály, hogy a rendszeres guggolás elegendő e terület gyors fejlesztéséhez.
A mély guggolás végrehajtásának technikája lehetővé teszi, hogy konkrétabban a farizmok pumpálására összpontosítson. Tekintettel a test egyéni jellemzőire, nem mindenki képes kiváló minőségű mély guggolást végrehajtani. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot nagy számú ismétléssel és kis súlyokkal kezdje. Ne felejtsd el követni a mély guggolás technikáját. Csak e feltételek betartásával lehet pozitív eredményt elérni. Mint sok alapvető gyakorlat, a guggolás is lehetővé teszi az izomtömeg hatékony és gyors felépítését. Ha úgy dönt, hogy konkrétabban a fenék formájával foglalkozik, akkor további gyakorlatokat kell beillesztenie a gyakorlatsorába.
A tüdő az egyik legjobb gyakorlat a gluteus izmok alakítására. Különös figyelmet kell fordítani a végrehajtási technikára. A farizmok munkáját további súlyok nélkül kell megkezdeni. Csak a technika teljes elsajátítása után tehet súlyt vagy súlyzót.
Valójában ahhoz, hogy formált, szivattyúzott, erőteljes farizmok legyenek, elég két egyszerű gyakorlatot végrehajtani - tüdő és guggolás. Ha úgy dönt, hogy növeli a terhelést, vegyen be súlyzókat.
Minden edzés végén a szakértők javasolják a farizmok nyújtását. Emlékeztetni kell arra, hogy e tanács betartásával gyors lépést tesz a fenekének a kívánt forma megadása érdekében.
