A hasizmok nehezen fejlõdõ izmok. Felső, középső és alsó részekre osztva. Az egyes csoportok fejlődéséhez vannak hatékony gyakorlatok. A keresztlécen, a padlón, a falrudakon. A hasizom kockáinak dombornyomása minden ember álma. Ennek eléréséhez vágyat, türelmet és erőt kell alkalmaznia.
A test fejlesztésére szolgáló testmozgás az ókori Görögországra nyúlik vissza. Minden osztályt alkalmaztunk. Harcra, erőre, gyorsaságra, állóképességre. A kizárólag a szépség kedvéért végzett testedzést a múlt század közepén hozták létre testépítés vagy fitnesz néven. Joe Weidernek, a testkultusz megalkotójának, Schwarzenegger tanárának sikerült kiválasztania a legjobbakat és rendszerezni.
Általános felkészítés
Lehetetlen, hogy a hasi kocka dombornyomásos legyen a fő összetevők - izmok nélkül. Meg kell teremteni az alapjaikat, izomtömegüket. A fokozott táplálkozás és a tápszeres tej segít megszerezni. Útközben növelje az általános izomtónust. Testtömeg-gyakorlatok. Push-upok a kezeken a padlóról, felhúzások a vízszintes sávon, guggolás. Egy hónap múlva a test megerősödik. Magabiztosnak érzi magát a kívánt eredmény elérésében.
Sajtófejlesztés
Az óra sorozatokból áll. A gyakorlat elvégzése, 1 perc. pihenés, 10-15 ismétlés - sorozat. 5-7 perc pihenés a sorozatok között. A jó eredmény érdekében törekedjen edzésenként 6-8 sorozat teljesítésére. Jobb, ha elkezd a saját súlyával dolgozni:
- Kiinduló helyzet a padlón. Hasra fekve. Álljon könyökén és lábujján párhuzamosan a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
- A hátadon fekve. Kezek a test mentén. Dobjon egyenes lábakat kinyújtott lábbal a feje mögé, anélkül, hogy 10-20-szor emelné le a kezét a padlóról.
- A hátadon fekve. Kezek a fejtámlán. A lábak térdre hajlottak. A lábak felfüggesztve Térdig nyújtjuk a fejünket, lehetőleg mielőtt 10-20-szor megérintenénk.
- Ül a földön. A lábak térdre hajlottak. A lábakat egy kanapé vagy fotel alá zárják. Kezek a fejtámlán. A hát egyenes. Lassan feküdjön le és emelkedjen, felváltva érintve a jobb térdet a bal könyökkel és fordítva. 10-20-szor.
A gyakorlatok napról napra váltogatják egymást. Az edzéseket naponta 2 alkalommal végzik.
A sajtó hatalomfejlesztése. Részletes tanulmány
A sajtó erősségének fejlesztéséhez tornaeszközökre van szükség. A keresztléc vagy a falrudak megteszik. Válasszon olyan súlyzókat, amelyek lehetővé teszik a gyakorlatok teljes elvégzését a maximális számítással. A betűkészlet előnyösebb. Súlyuk növelése az erőnlét és az erő növekedésével.
Felső kockák
Kidolgozásukhoz hajtsa végre a gyakorlatot padon ülve. A lábak rögzítettek. A súlyzókkal ellátott kezeket a mellkasra szorítják. Dőljön hátra a lehető legalacsonyabban, és emelkedjen fel, és próbáljon egyenesen tartani a hátát. 6-8 ismétlés.
Közepes kocka
Fejlődésük érdekében csavarokat hajtunk végre. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. A lábak hajlottak. A lábak rögzítettek. A súlyzókat a nyakához nyomják. Emelkedünk és zuhanunk, felváltva érintjük a bal térdet a jobb könyökével és fordítva. 6-8 ismétlés.
Alsó kockák
A vízszintes sávon lógunk. Emelje fel az egyenes lábakat, amíg hozzá nem ér a keresztléchez. Eleinte hajlíthatja a térdeit, hogy megkönnyítse a teljesítést. 6-8 ismétlés.
Tartsa be a diétát és a testmozgást. Fél év múlva kidolgozzák és részletesen kidolgozzák a hasizmaidat.
