Ha az egész test izmainak edzését tervezi, ne felejtsen el odafigyelni a fizikai aktivitás és a táplálkozás mellett. Kiegyensúlyozottnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie. De nemcsak az étrendet kell elkészíteni, hanem az órarendet is.
Utasítás
1. lépés
Amint kiválasztja a számára kényelmes napokat, kezdje el az edzést. Ami magukat a gyakorlatokat illeti, az egész test izmait illetően javasolhatjuk az úgynevezett általános gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind pedig otthon elvégezhetők.
2. lépés
A hát és a váll izmainak felépítése érdekében felemelheti a vízszintes sávot. Először vegyen széles fogást, és húzza fel magát a rúd szintjére úgy, hogy az álla felette legyen. Lassan kell lemenni, különben meghúzhatja az izmokat vagy az ínszalagokat. Egyébként ne egyenesítse ki teljesen a karját, és ne tartson szünetet, hanem azonnal emelkedjen fel. Azok, akik azonnal súlyokkal akarnak indulni, ezt ne tegyék. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a súlyt fokozatosan kell növelni, anélkül, hogy elviselhetetlen fizikai megterheléssel terhelnék a testét.
3. lépés
A mellizomokat fekvőtámaszokkal felpumpálhatja. Az első párokban egy megközelítésben legfeljebb hat-nyolc ismétlést hajtson végre, de idővel tizenötre vagy húszra növelheti őket. Ne felejtsen el több fekvőtámaszt és kevesebb szettet tenni a hatékonyság érdekében. Így egy sorozatban próbálja meg kirakni a lehető legnagyobb erőt.
4. lépés
A guggolás a legjobb választás a lábizmok edzéséhez. Kezdje napi 10 vagy 15 ismétléssel. De ne feledje, hogy az optimális és eredményt a legalább 100 guggolás számának tekintik. A gyakorlat végrehajtása során néhány egyszerű utasítást kell követnie: tartsa a hátát egyenesen, ne emelje fel a lábát a padlóról, és csípődet tartsd párhuzamosan a padlóval. Csak így tudja a lehető legtöbb izmot edzeni a lábában.
5. lépés
A kar izmainak hintázása: üljön le, tartsa a testet egyenesen, ne hajlítsa meg a hátát. Vegye a kezébe a súlyzókat és kezdje megemelni őket, könyökét a határig hajlítva. Most engedje le a súlyzókat, igazítsa ki a kezét. 8-10 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatot.
