A legtöbb nő számára a problémás terület a lábak. És ha meghúzza a feneket, és a combokat lekerekíti - nem is olyan nehéz, akkor nagyon nehéz helyesen kidolgozni a comb belső felületét. Bizonyos gyakorlatsort kell végrehajtania, hogy a láb ezen része vonzóvá váljon.
Gyakorlatok a comb belső részére
Az edzés megkezdése előtt fel kell készíteni a testet a terhelésre. A kardió jó módszer a bemelegítésre. Az edzőteremben ez lehet stepper, szobakerékpár, ellipszoid vagy futópad. Otthon ajánlott átugrani a kötelet, ha a terület nem engedi, akkor a helyszínen is ugorhat, de felszerelés használata nélkül. Az optimális bemelegedési idő 7-10 perc. Miután az izmok felmelegedtek, ideje elkezdeni a comb belső testének gyakorlását.
Az első gyakorlathoz székre vagy ablakpárkányra lesz szükséged támaszként. Egyenesen kell felállni, a lábak szét vannak téve a maximális szélességig, a zoknit oldalra fordítják, a kezek a támaszon vannak. Most lassan végezzen guggolást úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben tartózkodjon néhány másodpercig, és lassan, rángatózás nélkül emelkedjen fel. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor nem kell teljesen kiegyenesítenie a lábát. A gyakorlatok helyes elvégzésével a belső comb izmai állandó feszültség alatt állnak. Guggoláskor figyelemmel kell kísérnie a hát alsó részét, nem hajolhat meg. Javasoljuk, hogy 3 15-20-szoros szettet készítsen.
A következő gyakorlat a hinta. Ehhez a padlón kell feküdnie, a jobb oldalán. Hajlítsa meg a bal lábat a térdnél, és tegye a bal elé. Ebben az esetben a zokni szinte merőleges lesz a testre. Helyezze a fejet a könyöknél hajlított karra. Most lassan fel kell emelnie a jobb lábát, a lehető legmagasabban, és lassan le is kell engednie, de ne tegye a padlóra. 15-20 ismétlést kell elvégeznie 3 sorozatban, majd cserélnie kell az oldalt.
A belső comb másik hatékony gyakorlata a Thrust. Ehhez a földön kell feküdnie. A most kezdő emberek teljesen a hátukra ülhetnek, és a kezüket a fenék alá tehetik. A képzettebbeknek könyökkel a padlón kell "állniuk". Most fel kell emelnie az egyenes végtagokat, míg a lábak és a padló közötti szög 90 fokos lesz. Továbbá a lábak összefognak és elválnak, miközben átfedések történnek: az egyik láb "átrepül" a másik felett. Legalább 25-szer meg kell ismételnie 3 sorozatban. Ajánlatos fokozatosan növelni az alkalmak számát. Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legjobbnak a comb belső kivitelezéséhez.
Mit tegyünk még a legjobb hatás érdekében?
Annak érdekében, hogy a belső comb javításának folyamata gyorsabban haladjon, ajánlott az étrend felülvizsgálata és a megfelelő táplálkozás előnyben részesítése. A túl zsíros, sült és fűszeres ételeket, valamint a gyors lábakat, szénsavas italokat, édes és keményítőtartalmú ételeket megtagadja. Az étel elkészítésének legjobb módja főzés, sütés vagy párolás.
A táplálkozás mellett használhat hidratáló testápolókat is, és beburkolhatja a 10-15 eljárásból álló tanfolyamot. Mindez segít a bőr tónusának és vonzó megjelenésének helyreállításában.
