A nők fizikai alakjukra és lábuk szépségére ügyelve olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek megfeszíteni a feneküket és csökkenteni a csípőjüket. De a lábnak a lábtól a térdig tartó részét is ki kell képezni, különösen azok számára, akik szabadidős kocogással foglalkoznak. Egy speciális gyakorlatsor segít megerősíteni az alsó lábszárat, és rugalmasabbá teszi a térdeket.
Szükséges
Jógamatrac
Utasítás
1. lépés
A földön ülve nyújtsa előre a lábát, és tartsa össze a lábát. Tegye a kezét maga mögé a padlóra. Hajlítsa meg a lábát, és a lábát a padlóhoz nyomva húzza fel a lábát a mellkasához, és próbálja elérni, hogy a sarka megérintse a fenekét. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot, meghajlítva a másik lábát. 15-20-szor csináld meg minden lábnál. Ismételje meg a gyakorlatot, egyszerre hajlítsa meg mindkét lábát.
2. lépés
Feküdj a földön, a hátadon. Szánjon rá időt, emelje fel a lábát, emelje fel a hát alsó részét a talajtól, támassza meg hajlított karokkal, és támassza könyökét a földre. Húzza a lábujjait a padló felé, és mozgassa a lábát, mintha pedálozna, mintha kerékpárral járna. 3-4 percig végezze a gyakorlatot. Éreznie kell, hogy a borja megfeszül.
3. lépés
Álljon szét a lábakkal, amennyire csak lehet, oldalra. Tegye a kezét térdére, kissé előrehajolva. Üljön a lehető legalacsonyabban, és kezdje el forgatni a térdeit, először befelé, majd kifelé. Ne próbálja meg felemelni a sarkát a padlóról, a láb teljes területén pihentetve. Mindkét irányban végezzen körkörös mozdulatokat 15-20 alkalommal. Ezután tartson egy kis szünetet, rázza meg a lábát, enyhítve a borjak feszültségét, masszírozza meg az alsó lábát, és ismételje meg a megközelítést még egyszer vagy kettőt.
4. lépés
Egyenesen állva tegye össze a lábát, a karoknak szabadon lógjanak a test mentén. Tegye egyik lábát oldalra, végezzen ugráló guggolásokat, és próbáljon a lehető legmélyebben tartani őket. Tartsa erősen a lábát a padlón. Egyszerre emelje az egyik kezét a feje fölé, és nézze meg. 15-20 guggolás után vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a gyakorlatot, változtatva a kezét.
5. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz. Álljon egyenesen, lábaival együtt, karjaival a törzsén. Tegye vissza az egyik lábát, pihentesse a lábujjára. Rugós mozdulattal nyomja a sarkát a padlóra. Tegyen 15-20 sarokérintést, vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál.
