A hasizmoknak meg kell erősödniük és fontosaknak lenniük, mert részt vesznek a különböző testhelyzetek fenntartásának folyamatában. A testtartásunk, mozgásunk, járásunk állapotuktól függ. De nem csak ez az oka. A felhúzott lapos gyomor egyszerűen gyönyörű. A hasizmait nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is erősítheti, saját maga végezheti el. A labda gyakorlatok különösen hatékonyak. Elég tudni 4 gyakorlatot.
Szükséges
Mat, kis játék labda
Utasítás
1. lépés
Üljön a földön szőnyeggel a helyén. Rögzítse a labdát a lábszárával, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a földre. Döntse a kezét a padlóra, tenyerét a válla alá helyezve kissé meghajlítsa a könyökét. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lapockákat összehozzák, és a mellkas kiegyenesedik. A kiindulási helyzetben vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, és húzza meg a hasizmait. Húzza a lábát a törzséhez a lehető legközelebb, anélkül, hogy térdét meghajlítaná, a lábujjait felhúzza és megpróbálja egyenesen tartani a hátát. Rögzítse figyelmét a labdára - szorosan szorítsa meg a sípcsont. Ebben a helyzetben végezzen néhány lélegzetet és kilégzést, koncentrálva a has izomfeszültségére. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot annyiszor kell elvégezni, ahányszor csak lehet, de 2-3 szett után pihenjen.
2. lépés
Térdeljen a szőnyegre térdeivel 90 ° -os szögben. Tegye a tenyerét a labdára. A háta egyenes, ne dobja vissza a fejét, nézzen a padlóra. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, és kilégzéskor emelje fel térdeit a padló fölé 5-10 cm-rel. A karok egyenesek. Ne lazítsa el a hasát, érezze a hasi gerinc feszültségét, ami későbbi fájdalmakat fenyeget. Tartsa magát ebben a helyzetben 10 másodpercig, miközben egyenletesen lélegzik. 4-5 alkalommal végezze el a gyakorlatot, pihenéssel a szettek között. Növelje a labda kiegyensúlyozási idejét minden nap, amíg el nem éri az 1 percet.
3. lépés
Feküdj a hátadon. A labda térdbe szorul, a lábak hajlottak. A karok a test mentén vannak kinyújtva. Kilégzéskor lassan hozza a térdét a mellkasához anélkül, hogy elengedné a labdát. Ne tépje le a medencét a padlóról, húzza a fejét a labda felé. Nincsenek hirtelen mozdulatok és rángások, minden sima és lassú. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak tud.
4. lépés
Feküdj a hátadon, összekulcsolod a kezed a fejed hátsó részén. Fogja meg a labdát a lábszárával. Emelje fel az egyenes lábát a padlóról, és próbálja 20-30 másodpercig 20-30 ° -os szögben tartani. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról. Lélegezzen egyenletesen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
