A kiálló alhas nagyban rontja az alak megjelenését. Kijavíthatja a helyzetet, ha naponta pumpálja az alsó sajtó izmait. Az alsó has meghúzását elősegítő gyakorlatokat speciális sajátosságokkal hajtják végre. Általában a sajtót pumpálva csak a felső izmait szoktuk megerőltetni. Ne feledkezzen meg az alsó hasról sem.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a test mentén, emeld fel a lábad. Belégzéskor engedje le a jobb lábát lefelé, de ne érjen hozzá a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet 4 másodpercig. Kilégzéskor emelje fel újra a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Végezz 20 lábat mindkét lábból.
2. lépés
Tegye a tenyerét a fenék alá, próbálja az alsó hátát a padlóhoz nyomni, a kiegyenesedett lábát 90 fokos szögben helyezze el. Kilégzés közben engedje le a lábát 60 fokosra, és húzd fel és le 20 másodpercig. Belégzés közben emelje fel a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10 alkalommal.
3. lépés
Helyezze a lábát a földre. Belégzés közben emelje meg őket 20 cm-re a padlótól. Tartsa a lábát 1-2 percig, majd teljesen lazítson. Végezzen még 3-4 megközelítést.
4. lépés
Tegye a tenyerét a feje hátuljára, emelje fel a lábát a padló fölé, de tartsa nagyon alacsonyan (legfeljebb 10 cm-nél). Keresztezzen az alsó lábszár területén, vagyis az "olló" gyakorlattal. Próbáld meg csinálni legalább egy percig. Ezután engedje le a lábát a padlóra, és teljesen lazítsa meg az alsó hasizmait.
5. lépés
Tegye a kezét a testére, emelje fel a lábát a padló fölé. Egy percig kövesse az óramutató járásával megegyező irányban a lábát. Ne hajlítsa meg a térdét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányba.
6. lépés
Hajlítsa meg a térdeit, helyezze a sarkát a fenekéhez. Belégzéskor csavarja be az ágyéki gerincet, és mindkét lábát engedje jobb csípőjével a padlóra. Szorítsa össze szorosan a lábait. Kilégzéssel térjen vissza az előző helyzetbe, és ismételje meg a csavart balra.
7. lépés
Tegye a lábát a földre, tegye a tenyerét a gyomrára. Belégzéskor fújja ki a gyomrát, amennyire csak lehetséges, kilégzéssel, húzza magába, megerőlteti a hasizmokat. 1 percig végezze a gyakorlatot. Ezután lazítson a hasizmokon. Ez a gyakorlat egész nap elvégezhető, például a munkahelyen vagy a közlekedésben. Csak ehhez nem kell nagymértékben felfújni a gyomrot, és rajta tartani a kezét. A gyakorlat rendszeres ismétlése felgyorsítja a kívánt pozitív hatást.
