Nemcsak a testépítők szembesülnek a fejletlen borjúizmok problémájával. A szépnemű neműek, nem akarnak plasztikai sebészekhez menni implantátumokat telepíteni, azon gondolkodnak, hogy a vádlikat testgyakorlással hogyan lehetne nagyobb volumenűvé tenni.
Utasítás
1. lépés
Elég nehéz felpumpálni a vádli izmait, ennek ellenére ez a feladat teljesíthető. Ne feledje, hogy az edzések során a legfontosabb a rendszeresség. Legalább hetente ötször meg kell tennie, ideális esetben minden nap és naponta kétszer. Ne várjon túl gyorsan eredményt. Nem azonnal jelennek meg, hanem csak néhány hónap múlva.
2. lépés
Ne feledje, hogy a legjobb az izmok számára elegendő terheléssel edzeni, vagyis súlyával. Megfelelő súly az, amellyel legfeljebb tíz gyakorlatot hajthat végre megállás és szünet nélkül. Könnyebb gyakorlatokkal kombinálhatóak, legfeljebb 50 ismétléssel. A borjúizmok növekedésének alapja a gyakorlat elegendő számú ismétlése (legalább 10-15).
3. lépés
Különös figyelmet fordítson a vádli izmainak nyújtására az edzés során. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és mintha "felmelegítené" az izomnövekedést. Egy ilyen speciális nyújtást az edzés bármikor elvégezhetünk - közepén vagy végén, de ne felejtsük el, hogy edzés előtt bármilyen izmot, beleértve a vádlit is, bemelegítéssel fel kell készíteni a terhelésre.
4. lépés
A borjúizmok leghatékonyabb gyakorlata a lábujjakon való állás. Csináld egy szokásos borjúgépen vagy a Smith gép előtti tömbön. Rögzítse testének helyzetét néhány másodpercre az izom maximális összehúzódásának pontján. A terhelés növeléséhez a teljes amplitúdójú gyakorlatsor teljesítésével fejezze be részleges gyakorlatokkal (korlátozott amplitúdóval).
5. lépés
Minimalizálja a készletek közötti szüneteket. Minél hamarabb folytatja a következő gyakorlatsort, annál jobb. A borjúizmok meglehetősen sűrűek, a terhelések közötti túl hosszú pihenés oda vezethet, hogy a mélyen fekvő izomrostok "lehűlnek", és ez csökkenti az edzés hatékonyságát és következésképpen a borjúizmok pumpálásának sebességét.
6. lépés
Vonat mezítláb. A cipő némileg korlátozza a vádli izmok edzésének képességét. A gyakorlatok elvégzése közben tegye egyenesbe a lábát. A borjak belső vagy külső részének felpumpálásához elegendő a testtömeget a gyakorlat során egyszerűen a nagylábujjakra vagy a kisujjakra vinni. A stop visszavonásnak nincs további hatása.
