A férfiak és a nők is féltékenyek a láb izmainak rugalmasságára és szépségére. A problémás terület gyakran a csípő, ami terhelést jelent, amelyen megszabadulhat a zsírrétegtől, és vonzó, pumpált lábakat mutathat be másoknak.
Szükséges
- - boka súlyok;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Leguggol. Ez a sok atléta számára képzett alapvető edzéselem, amely otthon és az edzőteremben is egyszerűen elvégezhető, kiváló eredményeket nyújt mind a csípő, mind a fenék számára. Ne felejtsd el, hogy a hátad egyenes, a lábad pedig szilárdan a padlón legyen. Annak érdekében, hogy felpumpálja a comb elejét és a borjakkal együtt, helyezze át súlyát a láb elejére. A hátsó felületen való munkavégzéshez tartsa a sarkát a padlón, és próbáljon rájuk támaszkodni.
2. lépés
Zömök az egyik lábára. Az elv ugyanaz, csak most a lába felváltva fog működni, sok stresszt kapva.
3. lépés
Nehezítse meg a guggolásokat. Vegye fel a súlyzókat vagy más súlyokat, amelyeket például fel lehet emelni a vállára. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el. A hatás sokkal jobb lesz, mert a további súlyokkal a terhelés is növekszik.
4. lépés
Vegyél súlyzókat a kezedbe, és felváltva tedd mindkét lábadra. Ezt követően folytassa a következő gyakorlattal - ugorjon egyik lábbal, ugorjon fel ebből a helyzetből, és változtassa meg a lábait a levegőben (ha kezdetben a jobb volt elöl, a leszállás után ott lesz a bal).
5. lépés
Tegye a súlyokat a lábára (körülbelül a boka körül), és feküdjön a hátára. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét. Ebből a helyzetből, kilégzéssel, lassan igazítsa ki a lábát, és tegye vissza.
6. lépés
A súlyok eltávolítása nélkül álljon a falhoz. Tegye rá mindkét kezét az egyensúly fenntartása érdekében. Ebből a helyzetből vegye hátra az egyik lábát, hogy a lehető legmagasabban értse a padló felett. Jobb ezt a műveletet végrehajtani először az egyiknél, és csak azután a második szakasznál.
