Amikor egy lány sarokra áll, az ellenkező nem minden figyelme a csípőjére és a fenekére irányul. Séta közben észrevehetőek lesznek a centiméterek a lábakon vagy a petyhüdt izmokon. A speciális gyakorlatok segítenek a lábak vonzóbb és szilárdabb formában.
Szükséges
- - szőnyeg;
- - ugrókötél;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
A gyakorlat megkezdése előtt melegítse fel izmait egy kis bemelegítéssel, hogy felkészítse őket a terhelésre. Ez segít elkerülni a nyújtást edzés közben. Végezhet néhány súlyzó guggolást, kocogást vagy kötélugrást. Még az öt perc séta is rendben van.
2. lépés
Tegye a kezét az övére, és a lehető legmagasabban hajtsa oldalra a lábát. Ebben az esetben a lábnak egyenesnek kell maradnia, és a testnek a lehető legnagyobb mértékben meg kell felelnie a függőleges tengelynek. Minden rántás után ne engedje le a lábát a padlóra, ha egy ideig függőleges helyzetben lóg, akkor az izmok jobban megterhelődnek. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik lábbal is.
3. lépés
Feküdj a jobb oldaladon, és tedd a bal lábadat térdre hajlítva előre. A gyakorlat során helyezze a többit a jobb könyökére. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát. Forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával, térdre hajolva és jobb lábát előre téve.
4. lépés
Szállj be a macskapózba. Hajlítsa meg az egyik lábát, gördítse maga alá, nyomja a gyomrához, majd egyenesítse meg, húzza vissza, amíg egyenes vonalat nem képez a hátával. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ügyeljen arra, hogy a láb egy vonalban legyen kiegyenesítve. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a combizmok megerősítésére.
5. lépés
Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, és karjait súlyzókkal hozza össze maga előtt. Képzelje el, hogy valahol van egy szék a hátuljában, és próbálja meg "leülni" rá. Ugyanakkor a karok előre nyúlnak, és a lábak hajlított állapotban vannak. Vissza a kiinduló helyzetbe.
6. lépés
Helyezze a kezét a derekára, és lendítse előre a lábait. Ne hajlítsa meg sem a támasztólábat, sem azt, amellyel lendít. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábbal, majd lendítse vissza.
7. lépés
Üljön le a földre, széles lábakkal. Lélegezzen be és nyújtja fel a karját. Kilégzéskor hajoljon át az egyik lábához, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Egyenesítse ki a hátát, és most hajoljon a másik lábához. Ezután hajoljon előre, és nyújtsa karjaival, amennyire csak lehetséges. Pihentesse izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
