A Bodyflex a légzés és a fizikai gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a zsírlerakódások aktív égetése a testben. Szerzője American Greer Childers. A mai napig a bodyflex rajongók ezreit szerezte meg szerte a világon. Ezt a népszerűséget nagy hatékonyságával, könnyű kivitelezésével és az emberek számára elérhető hozzáféréssel magyarázzák, méghozzá nagyon távol minden sporttól.
Utasítás
1. lépés
A testhajlítás óriási előnye, hogy nem igényel semmilyen sporteszközt, nem igényel sok időt, és az első eredmények egy-két hét edzés után láthatók. A testhajlítást bárhol megteheti anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermet. A komplexum elsajátítása után az egész edzés 15-20 percet vesz igénybe, így sokan használják a testhajlítást reggeli bemelegítésként, mielőtt munkanapot kezdenének.
2. lépés
A testhajlítás legnagyobb nehézsége a speciális légzés, amelyet a testmozgás során be kell tartani. A fő hangsúly itt a hosszan tartó lélegzet visszatartáson van egy éles kilégzés és az azt követő aktív belégzés után. Ennek eredményeként a test megnövekedett oxigénadagot kap, ami jelentősen felgyorsítja a zsírégetést.
3. lépés
Elég nehéz önmagában elsajátítani a testhajlítás helyes légzését, és annak bármilyen hibájával a megvalósításban lehetetlen lesz pozitív eredményeket elérni az egész komplexumból. Ezért a légzési technika elsajátítását külön órára kell fordítani még az órák kezdete előtt. Ma nagyon sok szakirodalom található a testhajlítási technikáról, de jobb, ha a légzési technikát nem könyvekből, hanem professzionális oktatók által készített videókból sajátítja el. Még jobb, ha lehetősége van részt venni a fitnesz klubban több órán és megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni egy tapasztalt edző irányításával.
4. lépés
Maguk a testhajlító gyakorlatok is kis időt vesznek igénybe az ismétlések kis száma miatt. Különösen három bemelegítő gyakorlatot végeznek egyenként ötször, és a komplexum fő gyakorlatait csak háromszor. Nem szükséges növelni a számukat, ez nem befolyásolja az eredmények elérésének sebességét, de károsíthatja a szervezetet. De fontos figyelni a komplexum minőségére. Minden gyakorlatot teljes odaadással kell elvégezni, a maximális izomfeszültség elérése érdekében.
5. lépés
A bodyflex komplexet éhgyomorra kell végrehajtania, legkorábban étkezés után két-három órával. Legjobb reggel, közvetlenül alvás után. Ha ez nem lehetséges, a testhajlítást este is gyakorolhatjuk, de akkor az edzés előtti utolsó étkezésnek nagyon könnyűnek kell lennie.
