A Bodyflex a légzés és a testmozgás olyan rendszere, amely lehetővé teszi a vér oxigénnel történő telítettségének maximalizálását, amelynek következtében a zsírok gyorsan megégnek, és a test normális térfogatot szerez.
Légzési technika bodyflex
A testhajlító torna nem végezhető el egy speciális légzési technika elsajátítása nélkül, amelynek öt fázisa van. Az első abból áll, hogy az egész levegőt a szájon át kell kilélegezni. A következő az orron keresztül történő gyors és éles belégzésből származik, amely a tüdőt a lehető legnagyobb mértékben kitölti levegővel. Ezt a sóhajt zaj jellemzi. Belégzés után be kell csuknia ajkait, ki kell nyitnia és éles kilégzést kell végezni a száján keresztül, miközben meg kell feszítenie a hasi izmokat. A kilégzés a harmadik fázis, amelyet a tüdőből kijövő sziszegő levegő hangjának kell kísérnie. A negyedik szakaszban tartsa vissza a lélegzetét, mélyen húzza be a gyomrát, amelyet mintha a bordák alá kellene húzni. Ebben a helyzetben 10-ig kell számolnia, és el kell mennie az utolsó ötödik fázisba - belélegezni és lazítani a gyomrot.
A torna elsajátításának legelején meglehetősen nehéz lesz visszatartani a lélegzetét 10 darabig, ezért ebben az időszakban jobb, ha 3-5-ig korlátozod magad.
A testhajlítás gyakorlásával testzsírt éget, erősíti az izmokat és javítja a test általános állapotát. Ezenkívül a légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak a bőr állapotára, rugalmasabbá és simábbá válik.
Bodyflex gyakorlókomplexum
Miután megtanulta, hogyan kell helyesen lélegezni, kezdje el kombinálni a légzést a fizikai aktivitással. Idővel a légzőgyakorlatok komplexusa 20-25 percet vesz igénybe, és a hatás észrevehető lesz egy hét napi edzés után.
1. Feladat. Álljon négykézlábra, támassza tenyereit és térdeit a padlóra, emelje fel a fejét és nézzen maga elé. Ebben a helyzetben végezze el a légzési gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2. számú gyakorlat. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad 90 fokos szögben, mutasd magad felé a lábujjaidat, és fogd meg a vádljaidat a kezeddel. Ne emelje le a fejét és a vállát a padlóról. Végezzen légzési gyakorlatot, miközben visszatartja a lélegzetét, húzza maga felé a lábait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. számú gyakorlat. Álljon négykézlábra, engedje le a fejét, és nyújtsa hátra a bal lábát, végezzen légzési gyakorlatot. Miközben visszatartja a lélegzetét, feszítse meg a fenekét és húzza a lábát a lehető legmagasabban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Végezzen 2-3 ismétlést mindkét lábon.
4. számú gyakorlat. Álljon négykézlábra, engedje le a fejét lefelé, és bal lábát vigye oldalra. Most végezzen légzőgyakorlatot, visszatartva a lélegzetét, felemelve az elrabolt lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a másik lábbal. Minden egyes lábnál 2-3 ismétlést kell elvégezni.
5. számú gyakorlat. Feküdjön a földön, húzza össze a lábait és nyújtózkodjon, tegye a kezét, tenyerét lefelé, a fenék alá. A fejnek és a hát alsó részének nem szabad leválnia a padlóról. Most végezzen légzőgyakorlatot, és tartsa össze a lábát 10 centiméterrel a padló felett. Húzza meg a zoknit, és lendítse a lábát néhány szélesen, mint egy olló. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
6. számú gyakorlat. Üljön a földre, és tágítsa szét egyenes lábait. Helyezze tenyerét a test mögé a padlóra. Végezzen légzésgyakorlatot, és tartsa rajta, tegye a kezét a padlóra maga elé, „lépéseket” tegyen ujjaival a sarkáig. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet és ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.
7. számú gyakorlat. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Végezze el a légzési gyakorlatot, és negyedik szakaszában hozza vissza a kezét, tenyérrel felfelé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 2-3 alkalommal.
Jobb reggelente kora reggel testhajlítani. A testmozgás energiával tölti el a nap további részében.
Akinek nem szabad testhajlítást végezni
A Bodyflex ellenjavallt hipertónia, ischaemia, tachycardia, bradycardia, epilepszia esetén. Terhesség alatt nem végezhet légzési gyakorlatokat, mivel a testmozgás miatt a méh hangja megnőhet.
Tilos a testhajlítást gyakorolni tüdőgyulladásban és tuberkulózisban szenvedő betegeknél, valamint műtétek és súlyos sérülések után. Megfázás és fertőző betegségek idején ajánlatos csak a fizikai megterhelés nélküli légzőgyakorlatokra szorítkozni.
A torna eredményeit befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek szedése. Például orális fogamzásgátlók vagy pajzsmirigy-gyógyszerek. Ez annak köszönhető, hogy lassítják az anyagcserét.
Táplálkozás a test hajlítása során
A Bodyflex légzőgyakorlatok egyszerűségük, valamint a fogyókúra nélkül is elérhető kiváló eredmények miatt nagyon népszerűek. A fogyás a bodyflex segítségével étrendi korlátozások nélkül lehetséges. Bármilyen ételt normális adagokban fogyaszthat, és továbbra is formában lehet. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy mérhetetlen mennyiségű ételt tölthet magába. Csak normálisan kell enni túlzás és alultápláltság nélkül, az egészséges táplálkozásra összpontosítva, de nem szabad megtagadnia magának egy szelet csokoládét vagy kedvenc süteményét.
