A feszes, lekerekített fenék nagyon étvágygerjesztőnek tűnik. És a ruhaválasztás sokkal könnyebbé válik, ha nem kell elzárkóznia a szorosan illeszkedő vagy túl laza szekrényektől. Szűk vagy laza nadrágban, rövidnadrágban, ruhában és szoknyában a szilárd és tónusú alsó test vonzónak tűnik. De ahhoz, hogy büszke legyél a fenekedre, előbb meg kell dolgozni rajtuk.
Utasítás
1. lépés
Feladatok
Annak érdekében, hogy a feneke feszes legyen, minden nap végezzen egy sor speciális gyakorlatot a test ezen részére. Magába foglalja:
- "plie" stílusú gyakorlatok, amelyek guggolás térdre fordítva;
- Különböző mélységű guggolásos gyakorlatok a csípő hátrahúzásával (képzelje el, hogy a fenekének legszélén ül a székülés legszélén);
- gyakorlatok-tüdő előre, hátra, oldalra. Így járnak el: guggolás közben dobja előre az egyik lábát, mintha egy lépést tenne. A hátsó tüdőket is elvégzik, de egy lépést hátralépnek, a guggolás közben az oldalra dobás, a láb oldalra lép;
- lábszárral álló helyzetből álló vagy négykézláb gyakorlatok.
Minden gyakorlatnak legalább 15 ismétléssel és 3 megközelítéssel kell rendelkeznie. A heti edzések száma legalább három. Ha a farizmok laposak és az izmok rosszul nőnek, növelni kell a heti edzések számát.
Ha az edzőteremben edz, lépjen, lépjen aerobikra és elliptikus edzőre. Jobb, ha a futópadot és a szobakerékpárt jobb időkig hagyja.
2. lépés
Masszázs
Az anticellulit, a méz, a vákuummasszázs jó eszköz a fenék térfogatának korrigálására, a cellulitisz megszabadítására, a fenek fitté és rugalmassá tételére. A legtöbb masszázskezelést a szalonban végzik, de néhányat otthon is végezhetnek. Például vásároljon gumidobozokat vákuummasszázshoz a gyógyszertárban, és naponta dolgozzon a fenék zónáin, ne felejtse el a bőr előmasírozását masszázsolajjal.
3. lépés
Pakolások
Különböző pakolások is jó hatást fejtenek ki. Lehetővé teszik a cellulitisz megszabadulását, a fenék bőrének feszessé, rugalmassá tételét és a térfogat csökkentését. A pakolásokat a szalonban és otthon is elvégezheti.
Próbáljon ki egy mézes pakolást. Vigyen fel egy vékony réteget 5 csepp grapefruit illóolajjal kevert folyékony mézzel a fenék bőrére, tekerje be ezt a helyet fóliával, és mászkáljon a takaró alatt 60-90 percig. Másfél óra múlva mossa le a mézet.
4. lépés
Diéta
Ha a combok térfogata nem hagy teret erotikus fantáziák számára, gondolja át étrendjét. Távolítsa el a magas szénhidráttartalmú ételeket, a finomított ételeket. Cserélje le a tekercseket, a cukrot, a tésztát, a zsíros sertéshúst és a kolbászt halra, zöldségre, sovány húsra és baromfira, valamint gyümölcsökre.
