A sport kiválasztása az ideális én létrehozásához. Miért sport?
Utasítás
1. lépés
Először határozzuk meg, hogy mit jelent az ideális alak. Nézd a képet. Nyilvánvaló: a tökéletes nem egyformán vékony. Az ideális harmonikus, arányosan hajtogatott.
2. lépés
Hogyan segíti a sport a tökéletes figura létrehozását?
1. Az edzés során 200 kcal és 1000 kcal között éghet el 1 óra alatt (a sport típusától, kezdeti testsúlyától stb. Függően).
2. Az anyagcsere fokozódik. A test még nyugalmi állapotban is több energiát tölt fel a testmozgáshoz.
3. A fizikai aktivitás az adrenalin szintjének emelkedéséhez vezet a vérben, ami felgyorsítja a zsírok lebontását.
4. A test energiájának biztosítása érdekében főleg a zsír lebomlik, az izmok éppen ellenkezőleg, erősödnek. Következésképpen a bőr rugalmasabbá válik, a test vonzó alakot nyer.
3. lépés
Az erősítő edzés kiválasztása
Jó lehetőség vékony lányok számára, akiknél a magasság és a súly közötti különbség meghaladja a 114-et. Például a 160-as magasság, a 43-as súly, tehát a különbség 117. Izomtömegen kell dolgoznia.
Ez nem azt jelenti, hogy az aerob edzés ellenjavallt a vékony lányok számára. Csak nem segítenek a tökéletes alak megépítésében. A vékonyaknak zsírszövetük is van, és ha megégetjük, mi marad?
4. lépés
Aerob edzés kiválasztása
Az aerob testmozgás előnyös azok számára, akiknek a magasság és a súly közötti különbség legfeljebb 102 lehet. Például, ha 162 magas vagy, akkor 60 vagy annál nagyobb súlyú, ez azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy. A kardio elengedhetetlen a fogyáshoz. A hatékonyság növekedni fog, ha a kardió után "lendül".
5. lépés
Az erő és az aerob edzés kombinálása
Ha a magasság és a súly közötti különbség 103 és 114 között van, akkor az ideális aránytól (kb. 112) való eltérés nem olyan nagy. Ezeknek az embereknek tanácsos lehet az aerob és az erőnlét kombinálása. Ha a súlycsökkentés a cél, akkor az aerobikára összpontosítunk (például 3 aerob edzés és 1 erősítő edzés). Ha hízni kell, akkor az ellenkezőjét tesszük (3 erősség és 1 aerob)
6. lépés
Kimenet
1. Egy vékony lány esetében jobb, ha egyszerűen elkezdik a „lengést”, amíg a kívánt súly meg nem gyarapodik.
2. Egy túlsúlyos lánynak elsősorban aerob testmozgásra van szüksége.
3. Szinte ideális testsúlyú lányok esetében érdemes kombinálni az erőnlétet és az aerobikot.
