Egy gyönyörű tónusú alak elképzelhetetlen lapos has, kiemelkedő izmokkal. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a tökéletes hasizomért folytatott harcban, akaraterőre, nagy vágyra és integrált megközelítésre van szüksége.
Utasítás
1. lépés
Először is döntse el a programot, amelyet fog csinálni. A jó hasizom három összetevője a diéta, az aerob testmozgás és az erőnléti edzés. Készítsen saját menüt minden napra, hétre és hónapra. Figyelje az ételekben a mértékletességet, korlátozza az édességek, pékáruk fogyasztását. Csökkentse az adagok számát, de próbáljon 3-4 óránként enni egy keveset. Helyettesítse a zöld teát a kávéval, és igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Kerülje az étkezést 1-2 órával edzés előtt és utána 30 perccel.
2. lépés
Válasszon időpontot és helyet a testmozgáshoz. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább heti 5 napon tornázzon. Állítson be reális határidőket magának. Természetesen sok függ a kezdeti formától. Mindenesetre a képzés első hatását legkorábban 1-2 hónap múlva fogja látni.
3. lépés
Készítsen magának gyakorlatsort, és tanulmányozza. Ideális esetben a legjobb, ha feliratkozik egy tornaterembe, vagy személyi edzővel kezdi az órákat. De ha ez nem lehetséges, akkor a képzést otthon egyedül is megszervezheti. A legfontosabb az, hogy fegyelmezd magad, hogy az otthoni gyakorlatok jó szokássá váljanak.
4. lépés
Kezdje az edzést bemelegítéssel, melegítse izmait ugró és nyújtó gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy ki kell dolgoznia a sajtó összes izomcsoportját. Edzze az alsó hasát a lábak emelésével. Végezzen például olyan gyakorlatokat, mint a "kerékpár", "olló". A felső hasizmokhoz vegye fel a klasszikus felvonókat. A has ferde izmainak elvégzéséhez hajtson végre különféle fordulatokkal.
5. lépés
Végezzen minden gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát, majd végezzen még 3-4 mozdulatot. Ismételje meg az egész komplexust 2-3 alkalommal. Az edzés végén mindenképpen végezzen nyújtó gyakorlatokat.
