Az izomtömeg hiánya meglehetősen gyakori probléma. Növelése nemcsak a hasonló betegségekkel küzdő embereket érdekli, hanem azokat is, akik látványosak akarnak kinézni.
Utasítás
1. lépés
Ügyeljen a táplálkozásra. Az izomtömeg növekedésének felgyorsítása csak akkor lehetséges, ha az összes szükséges tápanyag a szervezetbe kerül. Próbálja egyensúlyba hozni a fehérje-, zsír- és szénhidrát-bevitelt. Ez utóbbit nem lehet teljesen kizárni vagy nagy mennyiségben elfogyasztani, mivel ez súlygyarapodáshoz vezet a zsír, és nem az izom miatt. A fehérje rendkívül fontos az utóbbi növekedése szempontjából. Próbáljon elegendő fehérjét kapni. Például teljes tejből (jobb, ha sovány tejet iszunk, hogy megvédjük magunkat a nagy mennyiségű zsírtól). Helyettesítheti vízzel és fehérjeporral.
2. lépés
Ne felejtsen el tiszta vizet inni - körülbelül hat pohár naponta. Az is előnyös, ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, amelyek javítják az emésztést a rostok miatt, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet az izomgyorsulás gyorsulásához.
3. lépés
Figyelje meg a tevékenység és a pihenés módját. Ne merítse ki magát erőnléti edzéssel, ne töltsön naponta több órát edzőtermekben. Ügyeljen arra, hogy időt biztosítson a testének a gyógyulásra. Étkezés után feküdjön le vagy üljön nyugodtan körülbelül fél órát, tartson szünetet az edzések között, és minden gyakorlat után rendezzen magának néhány órás nyugalmat. És természetesen aludjon legalább nyolc órát éjszaka.
4. lépés
Menj edzésre. Nélkülük az izomépítés szinte lehetetlen. Heti kétszer-négyszer gyakoroljon kötelező szünetekkel. Az erőnléti edzést az ingyenes bemelegítő hónap után kell elkezdeni. Lépjen kapcsolatba a szakemberekkel, akik segítenek egy egyedi képzési program kidolgozásában - önmagában is károsíthatja magát. Leggyakrabban az edzések jellegűek - például öt gyakorlat, amelyek mindegyikét három sorozatban hajtják végre. Ez a szabály az ingyenes és az erőnléti edzésre egyaránt érvényes. Freestyle - ezek guggolás, fekvőtámaszok a székről és mások. Teljesítmény - súlyok felhasználásával (súlyzó, súlyzó).
