Ahhoz, hogy szivattyúzott karcsú teste legyen, nem kell kimerítenie magát a napi edzéseken a "hintaszékben", és nem kell sok pénzt adnia egy otthoni edzőterembe. A méltatlanul elfeledett bővítő ismét visszanyerte népszerűségét. Tökéletesen fejleszti az erőt, és felpumpálja a váll, a kar és a törzs izmait.
Utasítás
1. lépés
Az expanderrel történő edzés fő elve a terhelések fokozatos növekedése. Ha éppen edzeni kezd, akkor helyesebb lenne eltávolítani az extra rugókat a bővítőből, csak egy vagy kettő maradjon. Ha a terhelés normális, adja hozzá a rugót és növelje a készletek számát.
2. lépés
Figyelje a kézmozdulatait, miközben edz. Mindig vissza kell térniük eredeti helyzetükbe, és ezt nem hirtelen és nem az izmok teljes ellazulása miatt, hanem simán és némi ellenállással szabad megtenni. Az ismétlések minimális száma 6, a maximális pedig 20 egy megközelítésben.
3. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Emelje előre a karjait, tartsa maga előtt a tágítót, tenyérrel befelé nézzen. Belégzéskor kezdje el széttárni egyenes karjait az oldalára. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kiterjesztő nyújtása közben ne dőljön hátra, rögzítse a törzset merőlegesen a padlóra. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a kezét az expanderrel felfelé, fordítsa tenyerét kifelé. Széttárja karjait az oldalára, hogy a tágító rugók a háta mögött menjenek - lélegezzen be. Kilégzéskor tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Ismétlések - 6-10.
4. lépés
Helyezze be a lábát az expander fogantyújába. Döntse kissé előre a testet, és tekerje a kezét a második fogantyú köré, nyomja a mellkasához. Belégzéskor kezdje el meghajlítani a hátát, kissé meghajolva a hát alsó részén. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a fitnesz megengedi, a terhelés növelése érdekében tegyen egy rugót a bővítőbe. Végezzen 10-15 ismétlést.
5. lépés
A gyakorlatot két ellenállási szalaggal végezze, mindegyikhez hozzátéve egy rugót. Tegye szét a vállát vállszélességben, helyezze be a lábát az ellenállási sávokba, és üljön le. Hajlított karokkal fogja meg az ellenállási szalagok szabad fogantyúit alulról fogással, a vállához nyomva. Belégzés közben álljon fel a test meghajlítása nélkül. Kilégzéskor térjen vissza az előző pozícióba. Ha csak egy bővítője van, helyezze be az egyik lábát a fogantyúba, és mindkét kezével fogja meg a bővítő másik fogantyúját, és nyomja a mellkasához. Végezzen 6-10 ismétlést.
