A túl terjedelmes csípő sok kellemetlenséget okoz a nők számára. Sokan megpróbálják elrejteni a görbe alakokat a ruhájuk alá. De a strandra járás problémát jelent számukra. A fitnesz edzés segít a csípő beállításában. Ha zavarban van egy sportklubban való megjelenés, akkor sikeresen edzhet otthon. A siker fő feltétele az órák rendszeressége, a lustaság és a jó hangulat hiánya.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lehető legszélesebb lábakkal, tenyérrel a csípőjén. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit és üljön le. A végső helyzetben a combjainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a farokcsontja a lehető legtávolabbra húzódik. 20 másodpercig dermedjen a pózban. Belégzés közben álljon fel teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
2. lépés
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet, húzza előre a karjait, csatlakoztassa az ujjait a reteszhez. Kilégzéssel üljön le, belégzés közben álljon fel. Tegyen 10-15 guggolást.
3. lépés
Tegye a lábát vállszélességre, tenyerével a csípőjén. Kilégzéssel ugráljon jobbra, hajoljon meg egy hajlított lábon 1 percig. Belégzéskor álljon fel egyenesen. A következő kilégzéssel vigye át a súlyát a bal lábára, és hajlítsa meg térdét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer mindkét irányban.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdét, húzd a fenekedig a kínzást. Belégzéskor emelje le a fenekét a padlóról, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban. Tartsa a test helyzetét ebben a helyzetben 1 percig. Ezután feküdjön le, és térdét hozza a mellkasához.
5. lépés
Feküdj hasra kinyújtott karokkal a törzs mentén. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát. Belégzés közben engedje le a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Végezzen 20-25 emelést mindkét lábával.
6. lépés
Feküdj a bal oldaladra, tedd a kezed a fejed alá, közvetlenül maga elé. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát. Belégzés közben engedje le a padlóhoz érés nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor, és fordítsa át a jobb oldalára.
7. lépés
Térdeljen tenyerével a földön. Vegye vissza a jobb lábát, miközben maga felé húzza a lábujjat. Húzza a lábát fel és le legalább 1 percig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
8. lépés
A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül vigye a térdénél hajlított jobb lábát oldalra. Húzza fel és le 1 percig. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábával. Ezután engedje le a fenekét a sarkára, tegye a törzsét a padlóra, és nyújtsa ki a combok hátsó részét.
