Motivációra van szükséged a komoly és rendszeres sportoláshoz. És ahhoz, hogy reggel futás közben kijusson egy meleg ágyból, szüksége van akaraterőre is. És ha ez a két tulajdonság kombinálódik, akkor beléphet a napi edzés ritmusába.
Utasítás
1. lépés
A futás nagyszerű lehetőség az állóképesség edzésére és a szíved megfelelő terhelésére. De a kocogást csodaszernek tekinteni a túlsúly és az izmok erősítése ellen nem érdemes. Csak más fizikai gyakorlatokkal kombinálva érhet el eredményt a reggeli kocogásból. Ezért először határozza meg, hogy milyen célt követ, és készítsen edzési ütemtervet.
2. lépés
Tegyük fel, hogy a futás a fogyás edzésének része. Ez azt jelenti, hogy hetente legalább háromszor van edzőteremben vagy kardióteremben. A másik három nap futhat, és hagyhat egy napot pihenésre és a test helyreállítására. Ha belegondolunk, a heti három futás nem olyan sok. Sőt, zérus hőmérsékleten és esőben a park ösvényeit futópadok váltják fel a fitnesz klubban.
3. lépés
Jó időben és kényelmes hőmérsékleten kezdjen el futni. A kocogás ideális ideje 7-8 óra. A test már lassan felébred, és optimális terhelést kaphat. Kezdje el a napi 20-30 percet, fokozatosan dolgozzon akár egy óráig. Az, hogy meddig fut ez idő alatt, csak rajtad múlik. Kezdje el futni az Ön számára kényelmes módban. A futásnál nem mindegy, hogy mennyit futsz, fontos, hogy hogyan.
4. lépés
Az első hetekben a test megszokja a stresszt, és kellemetlen következményeket fog tapasztalni izomfájdalom formájában. De bármilyen kényelmetlenséggel nem hagyhatja abba a futást. Ezeket a fájdalmas napokat el kell viselni. De akkor már kezdi megtapasztalni a megvalósítható terhelések örömét.
5. lépés
Ne várjon azonnali eredményt. Csak ideális formát érhet el rendszeres testmozgással, elég hosszú ideig. Állítsa be, hogy sokáig tartson. Nem programozhatja be magát a fogyásra az úszási szezonra, amely egy hónap múlva kezdődik. Csodák nem történnek meg, és csalódni fog, és úgy fogja érezni, hogy minden erőfeszítés elpazarolt. Tegyen reálisabb célokat.
6. lépés
Egyesek számára egy példa jó ösztönzővé válik a reggeli kocogásra. Tegyük fel, hogy Jennifer Lopez alakját tartja a szépség mércéjének. Tehát tegyen egy képet róla az éjjeliszekrényre, és amikor csak szeretne egy kicsit tovább aludni reggel, találkozni fog a tökéletes megjelenésével. De egy ilyen test egy hosszú és nehéz önmagán végzett munka eredménye.
