A futás közismert tónusos eszköz, mert az emberi test szinte minden izmát megdolgoztatja. Sok ember ismeri a fej könnyedségét és az izmok kellemes nehézségét a reggeli futás után, valamint az önmagával való büszkeség érzését, amely annyira sportos. De valamilyen oknál fogva nagyon nehéz arra kényszeríteni magát, hogy folyamatosan szaladgáljon. Talán néhány trükk segít nekünk?
Szükséges
- futóruha
- tornacipő
- akaraterő
Utasítás
1. lépés
Bármely üzleti vállalkozás vitatkozik, ha van rá ösztönzése. Például, ha tudja, hogy kedvenc színésznője vagy énekesnője reggelente fut, nem ösztönző ez? A híres modell, Natalia Vodianova a párizsi divatbemutató előtt részt vett a 21 km-es maratonon. A New York-i maraton után Katie Holmes beismerte, hogy egyetlen gyümölcslé-méregtelenítő sem eredményez olyan eredményt, mint a reggeli kocogás. Heidi Klum, Allanis Morissette és Gwyneth Paltrow mind a futás rajongóivá vált, mint sok más híres színésznő. Motivációjuk egészségnek és jó megjelenésnek tűnik. Ez nekünk sem fog ártani.
És ha a kedvenc sportolóit veszi példának, akkor nincs miről egyszerűen beszélni. Napi sok órán át kell edzeniük, nemcsak reggel vagy este kocogniuk.
Talán egy olyan sportesemény lesz a kísértésed, amelyben hosszú vagy rövid távú futóként szeretnél megmutatkozni. Most sok helyen különféle maratonokat tartanak, amelyeken a legközönségesebb emberek vesznek részt - csak az érdeklődés kedvéért.
2. lépés
Ha nem szeret egyedül (egyedül) futni - keressen hasonló gondolkodású embereket a barátok között vagy egy parkban, ahol vannak hasonló gondolkodású emberek, és csatlakozzon hozzájuk. Amikor az ember nincs egyedül, magabiztosabbnak érzi magát. Talán az egyik szomszéd is régóta arról álmodozik, hogy reggel vagy este fut, de az egyik nem meri. És amikor meglát téged edzőruhában, megteszi ezt a lépést.
3. lépés
Olvassa el a futás előnyeit - ez segít megérteni, miért van szüksége kocogásra. Nyikolaj Amoszov orosz akadémikus és szívsebész például arra buzdította honfitársait, hogy "meneküljenek el a szívroham elől", és a szívbetegség diagnózisával csaknem 90 évig élt. Azt állította, hogy futás közben a szív- és érrendszer edzett, a tüdő térfogata nő és a vér sokkal gyorsabban mozog, felszabadul a szerotonin hormon. A múlt század 70-es éveiben még volt egyfajta futóboom az Egyesült Államokban, amely napjainkban főleg a futás iránti rajongássá vált, mivel futás közben nagy a terhelés a bokákon, térdeken és gerincen.
4. lépés
Határozza meg magának az optimális indítási terhelést, hogy ne legyen túl nehéz vagy túl könnyű. Figyelj a testedre - milyen érzés? Ha az izmok túlságosan fájnak, akkor kissé le kell vágnia a pályát. Ha egy futás után nincs elégedettség és vidámság, növelje annak hosszát. Csak ne hallgasson ilyenkor a Lustaság úrnőre, ő nem fog jót tanácsolni. Ha önsajnálat, az biztos, hogy az agyába lopakodik, hogy elpusztítsa az eredeti hősies terveket. Csak egy tanács van - hajszolja a nyakába.
5. lépés
Szokás, hogy futás előtt és után vegye figyelembe a pulzusát. Ha a második pozíció körülbelül 180 ütés / perc, akkor a határodon fut. Talán érdemes csökkenteni a terhelést? Bár természetesen mindenki maga dönt. Az idő múlásával az azonos útvonal utáni pulzusnak egyre nyugodtabbá kell válnia. Ez azt jelenti, hogy a test már edzett, és jól bírja ezeket a terheléseket. Növelhetők vagy ugyanazon a szinten hagyhatók, ha nem akarsz maratont nyerni.
6. lépés
Ha "aprólékos" ember vagy, tanuld meg a helyes futástechnikát. Ebben segítenek a speciális csoportok edzői, amelyek ma már mindenhol számtalanak. Néhány foglalkozáson megmutatják, hogy mit csinálsz rosszul, és hogyan futnak a szakemberek.
7. lépés
Talán a „futás vagy nem futás” végső döntése segít abban, hogy elfogadja azok visszajelzését, akik elkezdték ezt csinálni? Általános véleményük a következő: a tónusú karok és lábak mellett tiszta fejet kaptak, ellenállóbbá és szervezettebbé, energikusabbá és mozgékonyabbá váltak. Ezért sok munkahelyi problémát sokkal könnyebben és gyorsabban megoldanak, és egész életük érdekesebbé vált.
