A zsírlerakódások mind a nők, mind a férfiak életét elrontják. És ha az oldalukon megjelennek, gondosan meg kell választania a ruhákat, hogy elrejtse őket mások elől. De nem mindenki szereti elrejteni a testét, ezért a legjobb, ha megszabadul az oldalaktól, és élvezi a szekrény választékát anélkül, hogy félne a túl sok megjelenéstől.
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg étrendjét. Annak érdekében, hogy az oldalak kisebbek legyenek, meg kell dolgoznia a diétáját. Cserélje le a zsíros és cukros ételeket friss zöldségekre, gyümölcsökre, sült húsokra és csirkemellre. Egyél kevesebb zsírt, ami pár hét múlva befolyásolja az oldalak csökkenését. Természetesen a fehér kenyér és az édesség nem járul hozzá a fogyáshoz, de a durva kenyér és az étcsokoládé igen. Csak ne ragadjon el nagy mennyiségű utóbbit, vegyen belőle egy keveset.
2. lépés
Végezzen hajlításokat. Álljon egyenesen, széttárja a lábát kissé szélesebb, mint a válla, pihentesse a kezét az oldalán. Kilégzéskor hajlítson balra, miközben a jobb kezét ugyanabba az irányba húzza, a feje fölé tartva. A bal kéz ekkor a medence szintjén a jobb oldalra megy. Változtassa meg a lejtő oldalát. Szánjon rá időt a gyakorlásra, hagyja, hogy az izmok érezzék a feszültséget.
3. lépés
Adjon hozzá súlyt. Végezzen lejtéseket, de súlyzókkal. Szüksége lesz könnyű (kb. 1-2 kilogramm) héjakra. Ez megnöveli a stresszt, ami gyorsabb eredményeket eredményez.
4. lépés
Csavarja be a karikát. Vásárolja meg egy sportáruházból. A karikák különböző típusúak: közönségesek, nehezebbek, a belső felületen kidudorodásokkal a zsírszövet jobb hatást gyakorolhat. Csak rajtad múlik. A karikát naponta legalább negyven percig kell forgatnia. Ugyanakkor megnézheti kedvenc tévésorozatát vagy filmjét. Az első két hétben zúzódások jelenhetnek meg, nem kell félni, néhány nap múlva eltűnnek.
5. lépés
Szivattyúzza meg ferde hasizmait. Ők felelősek a derék kialakulásáért, ezért a rajtuk végzett gyakorlatok segítenek az oldalak meghúzásában. Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a testet, miközben jobb könyökével megérinti az ellenkező térdet. Ezután menjen le és ismételje meg, de bal könyökével a jobb térdén.
