Mindannyian ilyen vagy olyan módon törődünk fizikai alkalmasságunkkal. Előfordul, hogy egy bizonyos időpontban egyszerűen nincs elég időnk, és apránként elveszítjük formánkat. De bármikor visszatérhet hozzá, sőt javíthatja is. Elég néhány egyszerű irányelvet betartani a gyors alakítás érdekében.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is kezdje a házi feladatok elvégzésével. Tolja fel, lendítse a prést. Ha van súlyzód, csináld meg őket. Szükséges, hogy a tested emlékezzen arra, hogy mi a testmozgás. Egy hét edzés után térjen át határozottabb cselekvésre.
2. lépés
Az előző hét arról szólt, hogy a szíved felkészüljön a reggeli futásra. Reggel kezdje el futni. Induljon el egy kilométer távolságból, és fokozatosan növelje a távolságot, amíg el nem éri az öt kilométert. Miután két hete fut, kombinálva a kocogást az otthoni testmozgással, itt az ideje a következő lépésre lépni.
3. lépés
Iratkozzon fel edzőterembe edző irányításával. Próbálja meg a lehető legpontosabban leírni neki a helyzetét, hogy megértse, mit szeretne elérni. Óvatosan hallgassa meg ajánlásait, először kérjen különös hangsúlyt az aerob edzésre. Ne feledje, hogy ez a személy profi, és minél teljesebben kifejezi kéréseit hozzá, annál körültekintőbben kell hallgatnia rá.
4. lépés
Figyelje az étrendjét. Csökkentse a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket. Ne feledje, hogy 18 óra után enni nem tanácsos. Figyelje meg az egészséges nyolc órás alvást, a legoptimálisabb alvási minta este tizenegy és reggel hét között van.
