Sokan szeretnének a nyári szezonban remekül kinézni, hogy ne veszítsék el arcukat a tengerparton. De az eredmény általában attól függ, hogy mennyi időt fordítanak az edzésre, és hogy az étrendet a szezonon kívül is betartják-e.
Szükséges
- - sportruházat;
- - kamera;
- - kényelmes cipők;
- - tornaterem;
- - biotermékek.
Utasítás
1. lépés
Az azonnali fogyás vágya kísért bennünket az évszakától függetlenül, de nyáron ez a téma a lehető legrelevánsabbá válik. Nem szabad válaszokat keresnie a női fórumokon, és kockáztatnia kell egészségét. Ruslan Panov, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának szakértő módszertanosa és csoportprogramjainak koordinátora arról mesél, hogyan lehet rövid idő alatt rendbe hozni önmagát a test károsítása nélkül.
A gyors és könnyed fogyás iránti vágy nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Szinte minden extrém súlycsökkentő program merev étrendet tartalmaz. Képzett edzők és sportorvosok ezt nem helyeslik, mivel az ilyen "kísérletek" negatívan befolyásolják az anyagcserét és a hormonrendszert. De mit tegyünk, ha kevesebb mint egy hónap van hátra a vakáció előtt, és a paraméterek még mindig messze vannak az ideáltól? Kövesse az intelligens fitnesz elveit!
Az X-Fit hálózat a bevált edzésmódszerek szabadalmaztatott Smart Fitness rendszerét működteti, a természetes biomechanika alapelveinek tanulmányozása és elsajátítása alapján. A rendszer szerinti kiváló minőségű fitnesz lehetővé teszi, hogy az egészség károsítása nélkül formába lendüljön, mivel megtanítja a testet az anatómiai helyes mozgásra. Ezekben a programokban az ember észrevehetően gyorsabban és hatékonyabban ér el eredményeket, fenntartva és erősítve egészségét.
2. lépés
Ruslan Panovnak, az X-Fit hálózat egyik vezető szakértőjének számos szabálya van, amelyeket betartva néhány hét alatt biztonságosan formába lendülhet.
1. Kombinálja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, ne éhezzen. A böjt során az élelem tápanyagokra bomlása élesen csökken, és a test megszűnik energiát kapni, és mind a fizikai megterheléshez, mind az intellektuális és pszicho-érzelmi feladatokhoz szükséges. Igen, a súly elmúlik, de helyrehozhatatlan kárt okoznak az egészségben.
2. Csak akkor alkalmazzon kifejezett fogyást, ha a testsúlya nem haladja meg a 80 kg-ot (nőknél) és 100 kg-ot (a férfiaknál). Nagyobb súlyok esetén előzetes előkészítő munka szükséges. A stabil, jó minőségű eredmény elérése 3-4 hónapot vesz igénybe.
3. Kérjen bátran fitnesz edzőtől tanácsot. A személyi edzőn kívül senki sem tudja felmérni az egyes gyakorlatok helyességét, míg a biztonság és a zsírégetés szempontjából az eredményesség, az izomkönnyebbülés kialakulása és a helyes testtartás a technikától függ. Ezenkívül a jó edző egyben kompetens pszichológus is, aki emellett motiválja és támogatja az embert.
4. Ütemezzen nagy intenzitású intervall programokat. Ennek az edzésnek több lehetősége van; Az alábbiakban minden készségszintnek megfelelő alapkészlet található. A séma szerint kell teljesítenie: egy perc egy gyakorlatra, 20 másodperc a helyreállításra.
- Guggolás. A térdeket a helyükön tartva és egyenes háttal végezzük.
- Hátsó tüdő.
- Jumping Jack vagy "hadsereg csillag" - dinamikus ugrással megváltoztatjuk a lábak helyzetét szélesről keskenyre, segítve magunkat a kezünkön: amikor a lábak együtt vannak, a tenyerek megérintik a csípőt, amikor a lábak széthúzódnak, a tenyerek fel.
- Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszok bonyolultak lehetnek, ha a karok helyzetét szélesről keskenyre változtatják, csökkentik a támasz területét a lábak oldalra emelésével vagy elrablásával, vagy instabil felületen dolgoznak.
- Deszka. A rudat megnehezítheti a kar emelése is, vagyis a kezek helyben hagyása és hátralépés, karjainak szélesebb elhelyezése a vállánál és más módon.
- Burpee - guggol a bár kijáratával és ugrásokkal a pozíciók között.
- Hasizom- és egyensúlygyakorlatok, hangsúlyt fektetve a hasizmok működésére és a hát ellazítására. Az alsó lábszár és a padló párhuzamára emelt lábakkal a fenékre ülve végezzük a csípőízület meghosszabbítását, a padlón fekve és kiindulási helyzetbe emelkedve.
Ha naponta megismételjük, az első eredmények pár hét múlva láthatók.
3. lépés
Az X-Fit a legnagyobb nemzetközi fitnesz klubok szövetségi lánca a prémium és az üzleti osztály szegmensében Oroszországban. A hazai fitneszipar három vezetőjének egyike.
Az X-Fit története 1991-ben kezdődött, amikor a moszkvai Lianozovo parkban megnyílt Oroszország egyik első privát teniszklubja. Korában egyedülálló projekt volt, amely az elit klub kikapcsolódásának óangol hagyományain alapult. A teniszklub gyorsan népszerűvé vált azok körében, akik értékelik a barátságos légkört és a kényelmet, akik megértik az egészséges életmód előnyeit.
Öt évvel később a teniszklub mellett megjelent az első fitneszstúdió, amely az altufevói X-Fit medencével rendelkező leendő teljes értékű, ultramodern fitneszklub alapjává vált. A hálózat további fejlesztése gyors volt: 2005-ben öt klub, köztük egy regionális, már működött az X-Fit márkanév alatt, 2010-ben pedig 19 fitneszközpont a fővárosban és a nagyobb orosz városokban. Ma a szövetségi hálózat több mint 80 fitnesz klubot foglal magában Moszkvában, Kazanban, Voronyezsben, Volgográdban, Don-Rosztovban, Szamarában, Novoszibirszkben, Krasznodarban, Nyizsnyij Novgorodban, Permben és más városokban.
A vállalat két márkanév alatt működik a piacon: az ügyfelek választhatnak teljes méretű, 2500 m2-nél nagyobb X-Fit klubokat vagy demokratikus Fit-Studio formátumú klubokat. Jelenleg országszerte több mint 350 ezer ember tagja az X-Fit fitnesz kluboknak.
2015-ben a lánc szabadalmaztatta a cég szakértői által kifejlesztett, bevált módszerek Smart Fitness rendszerét, amely az összes X-Fit képzési program alapja. 2017 szeptemberében a rendszert frissítették és újraindították - Smart Fitness vol. A 2.0 a lánc összes fitnesz klubjában érvényes. A vállalat létrehozta és működteti az X-Fit PRO karot, amely több tucat oktatási programot tartalmaz a fitneszipar szakembereinek és széles közönségnek.
Az X-Fit több mint ötven rangos díjjal, kitüntetéssel, oklevéllel és kitüntetéssel rendelkezik. Közülük: 2017-ben a fitneszklubok hálózata a Sport és Oroszország díj díjazottja lett a sport és az egészséges életmód támogatása terén a Legjobb Innovatív Fitnesz Klub jelölésben; a "Legjobb Oroszországban / Best.ru" közéleti tevékenység üzleti díja - a 2015-ös eredmények alapján az X-Fit láncot a "Sportklubok hálózata" kategóriában a legjobbnak ítélték el; "Moszkvai Vállalkozó - 2016" és "Moszkvai Vállalkozó - 2015" kategóriában "A moszkvai fitneszklubok legjobb láncolata" kategóriában; "Moszkvai Vállalkozó - 2014" a "Szolgáltatások a sport területén" kategóriában; "Az év embere - 2011" az RBC szerint "A fitneszklubok legnagyobb hálózatának létrehozásáért" jelölésben; Az év vállalkozója a szolgáltatások kategóriában, az Ernst & Young; a moszkvai kormány "moszkvai vállalkozó" oklevele az "Orvostudomány, szabadidő, sport és egészségügyi szolgáltatások" kategóriában; az első orosz díj a szépség és az egészség területén "Grace"; Grand Prix "Legjobb hálózati fitneszközpont" és még sokan mások.
4. lépés
Határozza meg a problémás testrészeket, amelyeken dolgozhat. Ez az első lépés a csata fele. Ha nem tudja pontosan, mit kell eltávolítania vagy hozzáadnia, akkor nincs értelme képzési és táplálkozási programot készíteni.
5. lépés
Készítsen pillanatképeket a törzséről, és döntse el, melyiken fog először dolgozni. Elérhető célokat tűz ki maga elé. Íme néhány példa: fogyjon 5 kg-ot, 3 kg izomot gyarapítson, távolítsa el a hasi ráncokat, megszabaduljon a narancsbőrtől stb.
6. lépés
Reggel kezdje el futni. A kardió előkészítés mindenképpen szükséges. Nem számít, hogy súlyzós edzés, vagy zsírégetni akarsz. A napi egyenletes futás elősegíti az izmok felkészülését az edzésre, a szívét pedig egy új rutinra és rendre. Ilyen típusú stressz nélkül nagyon nehéz újjáépíteni a megszokott életmódot.
7. lépés
Viseljen kényelmes futócipőt és meleg ruhát, és minden reggel 10-15 percig fusson. Időzzön magára, és fusson nyugodt tempóban, próbáljon nem elakadni a lélegzete. Fontos megtanulni hallgatni testét és szervezetét.
8. lépés
Tartsa be a napi rutint. Megfelelően három egyenlő részre kell osztani, mindegyik 8 óra. Vagyis 8 órát szán alvásra, ugyanannyit a munkára (tanulásra) és ugyanannyit a pihenésre. Az utolsó időszakban csak kapcsolja be a kocogó edzéseket.
9. lépés
Figyelje az étrendjét. Kezdeti céljától függetlenül váltson természetes termékekre, megfeledkezve az olyan ócska ételekről, mint a könnyűételek, cukrászda, liszt és húskészítmények.
10. lépés
Szerezzen be minden szükséges mikroelemet gyümölcsökből, bogyókból, szemekből, gombákból, hüvelyesekből és zöldségekből. Igyon sok nedvességet a nap folyamán. Mindig vigyen magával egy 1,5 literes üveg tiszta vizet. Munka, pihenés és edzés közben issza meg.
11. lépés
Csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy vegyen fel személyi edzőt. Természetesen a jó futás és étkezés drasztikusan megváltoztathatja testét és elméjét. De csak az edzőteremben végzett rendszeres edzés segít abban, hogy kiváló figurát szerezzen a nyári szezonban.
12. lépés
Menjen az edzőterembe és végezzen 3 súlyzást, ha izmokat kell építeni. Vegyen részt egy csoportos fitnesz- vagy aerobikórán, hogy lefogyjon és növelje az izomállóképességet. Válassza ki az önnek megfelelő programot és osztályszakaszt, és folyamatosan edzen. Az eredmény nem sokáig várható.
