A higiénikus torna (reggeli gyakorlatok) a különféle fizikai gyakorlatok komplexusa, amelyet ébredés után azonnal el kell végezni. Segít növelni az immunitást, az általános vitalitást, valamint javítani az élet alapvető folyamatait, biztosítja az emberi test fokozatos átmenetét az alvás közbeni nyugalmi állapotból az ébrenlétbe. Ez a reggeli testmozgás különösen mozgásszegény vagy fogyni vágyók számára ajánlott.
Először is emlékezzen a helyes sorrendre, amelyet a testmozgás során ajánlott betartani:
- gyaloglás vagy lassú futás;
- nyújtó gyakorlatok;
- gyakorlatok a test izmainak bemelegítésére;
- erőgyakorlatok súlyokkal vagy anélkül;
- különböző irányú hajlamok;
- guggolás;
- könnyű ugrások (például kötéllel);
- séta vagy csendes futás;
- gyakorlatok a légzés helyreállításához.
Tehát itt van egy indikatív gyakorlatsor a reggeli gyakorlathoz. Kezdje azzal, hogy nyugodtan járjon lassú be- és kilégzéssel. Tegye a lábát vállszélességre, jobb kezével felfelé és balra nyújtva, miközben bal kezét az övén tartja. Belégzés közben emelkedjen fel a lábujjain, emelje fel a kezét az oldalain és nyújtson felfelé, kilégzéskor engedje le magát a sarkára és engedje le a karjait.
Ismételje meg az egyes higiénés torna gyakorlatokat 2–5 alkalommal. Ugorj, fuss és járj 1 percig.
A kiindulási helyzet ugyanaz (a lábak vállszélességre vannak egymástól). Lassan forgassa a fejet. Ezután egyenesítse ki karjait a padlóval párhuzamosan, majd a felsőtestét felváltva forgassa jobbra és balra. Hajoljon előre és hátra. Hajtson kiegyenesített lábakkal különböző irányokba.
Üljön le a földre, egyenesítse ki a lábát, és nyújtson kezet a lábujjai felé. Ennek során ügyeljen arra, hogy a térde ne hajoljon meg. A padlón ülve szélesítse szét a lábát, majd felváltva nyújtson előre és a lába felé. Négykézlábra szállás, belégzés közben, hajoljon meg és emelje fel a fejét, kilégzéskor kerekítse hátát, és nyomja a fejét a mellkasához.
Álljon a lábával vállszélességre, és végezzen körkörös mozdulatokat először a vállával, majd a karjaival. Végezze el az olló gyakorlását: keresztezze karját maga előtt, párhuzamosan és merőlegesen a padlóra. Helyezze össze a lábát, hajlítsa meg a karjait a mellkasa előtt. Végezzen rángatózó mozdulatokat felváltva egyenes és hajlított karokkal.
Guggoljon mért tempóban. Ugorj két lábra, majd az egyikre. Indítson el egy lassú futást, majd járást. Végül tegye a lábát vállszélességre, majd emelkedjen a lábujjaira, és ezzel egyidejűleg emelje fel a karjait az oldalain keresztül felfelé. Ezután kilégzéskor engedje le a karjait, és engedje le magát a sarkára.
A fitnesz komplexum gyakorlatainak elvégzése után ajánlott folytatni a keményedési eljárást - kontraszt vagy hűvös zuhany alatt.
Ha még soha nem edzett, akkor célszerű egy ilyen gyakorlatsorra korlátozódnia. Ha pedig jó fizikai állapotban van, akkor némileg megnehezítheti a feladatot, ha sporteszközökkel (súlyzókkal, kötéllel, expanderrel stb.) Végezhet higiénikus torna gyakorlatsorozatot.
És természetesen jobb, ha a reggeli gyakorlatokat ritmikus és energikus zenével végezzük. Felvidít, lendületet ad és nem enged tévútra. És végül, egy ilyen fitnesz komplexet otthon és az utcán egyaránt lehet elvégezni. Az első esetben meg kell nyitnia az ablakot a szobában, hogy biztosítsa a friss levegő áramlását.
