Olyan technika, amelyet különböző versenyeken alkalmazhat a legjobb teljesítmény érdekében. Anélkül, hogy ezt elvárnád, többet fogsz húzni, mint máskor, és megtudod az igazi ismétlések maximális számát.
Ez az információ mindenki számára megfelelő: mind azoknak, akik kis számú ismétlést hajtanak végre, mind azoknak, akiknek már magasak az eredményeik. Általános szabály, hogy a szakembereknek és a haladóknak már megvan a maguk sikeres versenyszerkezete. És ha Ön egyike azoknak, akik még nem állították össze, akkor itt az ideje gondolkodni és megtenni. Szeretné meglepni magát és több felhúzást csinálni? Olvassa el és alkalmazza ezt a módszert! Az eredmény lenyűgözni fogja!
Meg kell jegyezni, hogy ez a cikk nem arról szól, hogyan kell építeni, hanem arról, hogyan lehet a maximumot "kipréselni" magából, és minél több ismétlést végezni. Bár, ha gyakrabban és okosabban gyakorolja, felpumpálhatja és növelheti az erőt.
Tehát, 6 tipp a sávon lévő felhúzások számának növelésére.
1. A felhúzások maximális megközelítése előtt jól fel kell melegednie (bár ez érthető). Nézzük meg, hogyan kell jól csinálni.
Ne gondolja, hogy jobb, ha egyáltalán nem lóg a vízszintes sávon! Épp ellenkezőleg, az egész trükk az, hogy 5 perccel az előadás előtt két percet kell készítenie 3 perces szünetekkel. Ha felhúzza például 15-öt, végezzen 2-szer 5-ször (szünetet tartson közöttük 3 percet). Ha 30-szor, akkor tegyen 10. Vagyis ez a maximum egyharmada (1/3).
Ez lesz a bemelegítés.
2. Soha ne nyomja túl erősen a rudat!
Vannak, akik ezt tanácsolják, de ez nem igaz. Amikor teljes erejéből "megragadja" a vízszintes sávot, az alkar gyorsan eltömődik, és a bicepsz feleslegesen megerőltetődik. Ez negatívan befolyásolja az eredményt.
Tegyük fel, hogy egy személy általában legfeljebb 20 ismétlést tud végrehajtani. Ha erősen megszorítja a rudat, a tizedik alkalom után radiális csontjai már "fájnak". Egyetértek, nincs szükségetek rá.
Nyugodtan kell lógnia, a lehető leggyengébbnek kell maradnia. De ne vigyük túlzásba, mert akkor egyszerűen lecsúszik. Találja meg ezt az "arany középutat" magának. Hidd el, nagyon hasznos lesz neked!
Környezetű eseményeken a felhúzások legtöbbször csak a felső fogással engedélyezettek. Két lehetőség van a megragadásra (válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel).
- a rúd hüvelykujjával. Alapértelmezett.
- hüvelykujjfogás nélkül. Ebben a helyzetben az alkarok vannak a legkevésbé eldugulva.
3. Pozitív fázis.
Az elején gyorsított ütemben kell felhúzódnia. Ez nem azt jelenti, hogy rángatózni és hintázni kell, amit senki sem számíthat meg!
Csak fel kell gyorsulnia, de tisztán el kell kezdeni a felhúzást, hogy kialakuljon némi tehetetlenségi sebesség. Segít megőrizni az energiaforrásokat, amelyekre a legjobb eredmény eléréséhez van szükség.
Ne húzza egyenletesen a sebességet - extra erőfeszítésekkel jár.
4. Negatív szakasz.
Ebben a szakaszban szinte teljesen ellazítania kell az izmokat, különösen a bicepszet és a hátat. Ehhez gyorsan ereszkedjen le. Csak ne ess le, hanem süllyedj el.
A pozitív fázishoz hasonlóan itt is az izomenergia-megtakarítás maximalizálása a feladat.
5. Még akkor is, ha sok felhúzást hajt végre, a szett elején ne kövesse el sokak hibáját - ne húzza fel gyorsan.
Vagyis az ismétlés után ne kezdje el azonnal a következőt annak érdekében, hogy az energiaforrások beléphessenek a cellába. Leszállás után tartson rövid szünetet (0,5-1 mp), és teljesen lazítson!
6. Tanuld meg átadni a fő terhelést a bicepszről hátulra és fordítva.
A bicepsz felhúzásai közelebb vannak a rúdhoz, és hátul - attól távolabb, hátradőlve. Nagyon fontos itt érezni, hogy nagyobb az eltömődése. Például, ha ez bicepsz, akkor jobb váltogatni: közelebb a vízszintes sávhoz, majd tovább attól.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az egyik izomcsoport jobban megfeszül, mint a másik, egyikük pihen egy kicsit.
Használja ezeket a tippeket, találjon ki magának megfelelő, hatékonyabb taktikát, és alkalmazza őket! Garantáltan többet fogsz húzni, mint amennyit elvársz magadtól.
Ne felejtsd el tornázni, barátok! A legfontosabb, hogy csináld okosan. Ne feledje, hogy a magas eredmények nem jönnek egyik napról a másikra, ehhez idő és munka kell. Ahogy Kris Heria mondta: "A tökéletes technika tökéletes gyakorlást igényel."
