A vízszintes sávon található különböző gyakorlatok szerepelnek az iskolai és egyetemi testnevelési programokban. Gyakorlatilag minden izomcsoportot megcéloznak, és segítenek abban, hogy erősebbé és egészségesebbé váljon. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell megtanulni, hogyan kell felhúzni a vízszintes sávot a semmiből, feltétlenül ismerkedjen meg hasznos tippekkel ebben a témában.
Utasítás
1. lépés
Megtanulhatja a vízszintes rudat felhúzni a semmiből, ha nincs komoly orvosi ellenjavallata az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez. Ide tartoznak az ízületek és a csontok betegségei, az izmok és szalagok rándulása stb.
2. lépés
A karcsú test kiemelkedő izmokkal nagyon vonzónak tűnik. Természetesen feltöltődhet az edzőteremben, de nincs annál kellemesebb és kifizetődőbb, mint a friss levegőn való testmozgás. Ebben az esetben a vízszintes sáv lesz a legjobb elérhető szimulátor minden kezdő sportoló, lány vagy srác számára.
3. lépés
A felhúzások megtanulásának megkezdéséhez fontos tudni, hogy mik a fogók, vagyis hogyan tegye a kezét a vízszintes sávra. A leggyakoribb az egyenes fogás, ebben az esetben a rudat megfogó kezek az arctól elfelé néznek. Ha kinyitja a tenyerét, akkor fordított fogást kap. Kombinált markolattal is megtalálhatja a felhúzásokat, amikor csak az egyik kezét helyezi az arcra. A markolatok keskenyek és szélesek, a karok távolsága függvényében a felhúzás során különböző izmokat képeznek.
4. lépés
A vízszintes sávon lévő felhúzásoknak köszönhetően megerősödnek a hát, a karok, a hasizmok és a vállöv izmai. Ha ezek az izmok rosszul vannak kiképezve, nem valószínű, hogy képes leszel legalább egyszer felfelé húzni a semmiből.
5. lépés
Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell felhúzni a vízszintes sávot a semmiből, először ki kell nyújtania az izmokat. A test különböző részeinek lassú kocogása, hajlítása, csavarása előkészíti őket a stresszre.
6. lépés
Ha egyáltalán nem tudja, hogyan kell felhúzni a vízszintes rudat, akkor az egyenetlen rudak felhúzásával vagy az úgynevezett negatív felhúzásokkal kell elkezdeni az edzést. Az első esetben a lábakat az egyenetlen rudak egyik keresztlécére kell dobni, a másikat a kezével megragadva. A testnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Lassan emelje fel a mellkasát a kezén a rúdhoz, majd engedje le. Szükséges, hogy az alsó test a helyén maradjon, ne lendüljön meg. A gyakorlatot többféle megközelítésben kell végrehajtani. Az összeg a képzettség szintjétől függ. Nem nehéz meghatározni - a lehető legtöbb ismétlést kell elvégezni erős feszültség nélkül, még néhányszor hozzáadva.
7. lépés
A második gyakorlat, a negatív felhúzás, állást igényel. A vízszintes sáv alatt fel kell szerelnie például egy székletet, és a lábával úgy kell állnia rajta, hogy a karjai hajlítottak legyenek, a feje pedig a keresztléc felett legyen. A széklet mozgatása után a felső helyzetben kell maradni, erősen megerőltetve a karokat, majd nagyon lassan el kell kezdeni hajlítani őket, megpróbálva ebben a helyzetben tartani. Negatív felhúzások végrehajtásakor a vízszintes sávon fontos elidőzni a különböző pontokon, lehetővé téve az izmok számára, hogy megszokják a terhelést.
8. lépés
A következő gyakorlatot, amelyet a felhúzások alapból történő megtanítására lehet használni, egy társával végzik, hogy segítsen felemelkedni abban az esetben, ha egyik megközelítést sem tudja megtenni. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy továbbra is fontos, hogy a fő munkát maga végezze el.
9. lépés
Megtanulhatja, hogyan kell elég gyorsan felhúzni az alacsony vízszintes sávon lévő gyakorlatok segítségével. Magasságának olyannak kell lennie, hogy 90 fokos hajlított karokkal megfoghassa a rudat. Miután megfogta, meg kell maradnia ebben a helyzetben, egy darabig letépve a lábát a padlóról, majd lassan kiegyenesítve a karját.
10. lépés
Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést, akkor gyorsan megtanulhatja a felhúzást. Amikor többször is elvégezhető lesz a gyakorlat, érdemes növelni a terhelést, bonyolítani a feladatot széles és keskeny, hátrameneti markolatokkal, lassú és gyors felhúzásokat, felhúzásokat végezni a lábak emelésével.
