A gerinc az egész szervezet egészségének kulcsa. De mindenki szembesül azzal a ténnyel, hogy egy mozgalmas munkahelyi nap után vagy hosszú mozdulatlan helyzet után a háta elfárad. Vágyakozik nyújtani, nyújtani és ellazítani a hátizmokat. Ennek többféle módja van.
Utasítás
1. lépés
Állva nyújtva a hátát, előrehajolhat. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, a térdek pedig kissé behajlítva. Kezdjen előrehajolni. Győződjön meg arról, hogy a hátad vízszintes marad, és az alsó hát nem hajlik meg. Nyújtsa kezével a padlót, és maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Lassan kiegyenesedni. Ugyanabból a kiindulási helyzetből döntse oldalra. A jobb kéz az övön van, a bal felfelé. Dőljön jobbra, nyúljon a bal kezéhez, ne hajlítsa meg. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen döntsön balra is. A testfordulatok nagyon hatékonyak a pihenéshez. Csatlakoztassa a karjait a mellkas szintjén, és lassan forduljon felváltva balra és jobbra.
2. lépés
Néha kényelmesebb ülő helyzetből csavarni. Ebben az esetben a rendkívüli fordulóponton maradhat, ha segít a kezén. Ne vigyük túlzásba. Addig gyakorold a gyakorlatokat, amíg jól érzed magad.. Az ülő helyzetből való hajlításokat ugyanúgy hajtják végre, mint álló helyzetből. Tegye őket egyenes háttal. Nem kell mélyen lehajolnia, és nem kell megpróbálnia egyenesen tartani a térdeit. Rendszeres testmozgással rugalmasabbá és könnyebben elvégezhetővé válik.
3. lépés
A következő gyakorlatokat a hátadon fekve hajtják végre. Húzza az egyik térdét a mellkasa felé. Fogja meg a lábát a térde alatt, és tartsa ezt a helyzetet néhány percig. Változtassa meg a lábát. Ezután húzza mindkét lábát maga felé. Ha szilárd felületen (például a padlón) végzi a gyakorlatokat, próbáljon gördülni a hát alsó részétől a hát felső részéig - ez egy nagyszerű hátmasszázs. A hátán fekve a következőket hajtjuk végre: az egyik lábát hajlítsa meg a térd, helyezd a térdet a másik láb mögé, és próbáld meg velük elérni a padlót. Miután megismételte a gyakorlatot két lábbal, hajlítsa meg mindkét lábát, és térdeit tegye először jobbra, majd balra.
4. lépés
Ha hátproblémái vannak, és fáj a testmozgás, próbáljon rendszeresen látogatni a medencébe (hacsak nincsenek megfelelő ellenjavallatok). Az úszás tökéletesen erősíti a hát izmait, ugyanakkor csökkenti a gerinc terhelését.
