Gyakran intenzív edzés vagy más fizikai megterhelés után sokan érzik a test feszességét és az izom torlódását. Ez azt jelenti, hogy az ínszalagok feszesek, és jól kell lazítani őket. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, és hajlítsd az egyik lábad térdre. Karja körül, és húzza a mellkasához. Nyomja le a lehető legerősebben. De még mindig ne engedje a fájdalom érzését. Ugyanakkor próbáljon a homlokával megérinteni a térdét, de ne emelje fel a vállát. Kissé emelje fel a fejét, és tartsa ezt a helyzetet 1 percig. Pihentesse végtagjait és jól lélegezzen. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Ez jól ellazítja a csípő és a hátsó szalagokat.
2. lépés
Üljön a földön hajlított térdekkel, azaz vegyen egy pózt "törökül". Tegye térdeit oldalra, egyik lábát helyezze a másikra. Próbáljon minél közelebb húzni a lábához az ágyékához. Maradjon ebben a helyzetben, majd döntse le a testét, és engedje le a fejét. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 2 percig. Ne végezzen felesleges mozdulatokat! Ez a gyakorlat hatékonyan ellazítja az alsó lábszár, a comb és a hát szalagjait.
3. lépés
Fogja meg mindkét kezével az elemet vagy a terem bármely más helyét (állványait). Helyezze őket vállszélességre. Mozdítsa vissza testét a lábaival együtt. Olyan pozíciót kellene elfoglalnia, mintha egy autót tolna előre. Tegyen egy váltakozó gyors lépést a helyén. Tegye meg legfeljebb három percig. Ez a gyakorlat a borjú izmait (vádli izmait), a hátát, a vállát és a karjait célozza meg.
4. lépés
Látogasson el a medencébe és / vagy a szaunába. Vízkezeléssel garantáltan eredményt ér el a szalagok relaxációjában. Ezek a leghatékonyabb technikák. A medencében minden izmot egyenletesen terhelnek és nyújtanak egyszerre! Ússzon legalább 10-15 percet, és pihenést érez az egész testében. De ne vigyük túlzásba, mivel a hosszú úszás izomterheléshez vezet! Ugyanez vonatkozik a fürdőre vagy a szaunára is: tartózkodjon ott legfeljebb 20 percig, hogy ne terhelje nagy mértékben a szívizomot!
