A szív a legfontosabb szerv, amely nélkül az ember nem élhet. Élete és egészsége attól függ, mennyire erős a szíve. Ez a vérkeringési mechanizmus fő motorja, amely a nap 24 órájában működik, ezért speciális képzést igényel.
Mit ad a szívizom edzése?
A képzetlen szív, ha túl sok stresszt okoz rajta, azonnal reagál. A fizikai aktivitás hiánya káros hatással van az egész test egészére, és a szívizom erejére is. Ezért azok az emberek, akik megszokták az ülő életmódot, elkezdik a fizikai munkát vagy a testmozgást, pár perc múlva elfáradnak: fuldokolni, izzadni kezdnek stb. Ennek oka éppen abban rejlik, hogy a szív szokatlan terhelést kap, és a vérnek nincs ideje oxigénnel telíteni. Ha sok éven át kerüli a fizikai aktivitást, akkor az embernek fennáll annak a veszélye, hogy súlyos betegségbe kerül, mivel a szívizma egyre gyengül. A dohányzásnak és az alkoholnak szintén negatív hatása van: a dohányosok és az erős italozók sokkal valószínűbb, hogy egy napon rendszeresen látogatják az orvosi kardiológiai központot.
Milyen edzések tesznek jót a szívnek?
Meg kell jegyezni, hogy nem minden sportág alkalmas a szívizom edzésére. A profi ökölvívók, súlyemelők, búvárkodás és ejtőernyős ugrás szerelmesei gyakran kórházi ágyon találják magukat. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania kedvenc tevékenységéről, csak ne feledje, hogy minden tevékenység mértékkel jó.
A szívizom edzéséhez aerob edzés a legalkalmasabb. Futás, úszás, torna, edzés az edzőteremben kis súlyok emelésével. A legfontosabb az, hogy a pulzusszám ne haladja meg a 120-150 ütést percenként. Ez a ritmus lehetővé teszi, hogy a szívizom növelje erejét, mivel a szív belső térfogata növekszik, és több vért pumpálnak kevesebb izom-összehúzódással. Ez a fajta edzés nem csak lehetővé teszi, hogy megerősödj, hanem növeli szíved életét is.
Speciális eszközökkel - pulzusmérőkkel - figyelemmel kísérheti a pulzusát. A legtöbb edzőgép pulzusmérővel van felszerelve, de megvásárolhatók külön-külön vagy kombinálva, például órával vagy okostelefonnal. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az edzésnek rendszeresnek kell lennie - legalább hetente kétszer, és elég hosszúnak - legalább 2 órásnak. A túlzott stressz káros a szív számára. A percenként 180 ütésű pulzus mellett a szívizom falai megvastagodnak. Ez a tény a szív teljes tömegének növekedését vonja maga után, ami valószínűleg nem lesz jótékony hatással az egészségre. Más szóval - figyelje a terheléseket, és ne feledje, hogy okosan kell megközelíteni a szív edzését.
