A gyaloglás tökéletes módja az edzettség és az egészség javításának. Ez a fajta fizikai aktivitás teljesen biztonságos és gyakorlatilag nincs ellenjavallata, miközben nincs szükség speciális felszerelések vásárlására vagy nagy erőfeszítésekre. A gyaloglás a fizikai tevékenység egyik legkedvezőbb árú formája.
A gyaloglásnak köszönhetően javul a test általános állapota és az egyes rendszerek munkája:
- az immunitás növekszik;
- a csontszövet erősebbé válik, az izmok pedig erősebbek és rugalmasabbak;
- a vérnyomás stabilizálódik;
- az alvás normalizálódik;
- Csökken a szív- és érrendszerhez kapcsolódó betegségek kockázata;
- zsírlerakódásokat égetnek el;
- javítja az étvágyat;
- a test tónusa megnő;
- a testtartás korrigálódik, a gerinc néhány problémája elmúlik.
Ajánlások a napi gyalogláshoz
Még a mindennapi járás szokása is helyes megközelítést igényel. A helyes járási technika hatékonyabbá teszi az ilyen típusú terheléseket:
- A lift használatának minimalizálása érdekében jobb lépcsőn leereszkedni és emelkedni.
- Használjon további terhelést. A szokásos táskák vagy táskák súlyként működhetnek, de a súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét kézen. Egy kényelmes hátizsák tökéletes ezekre a célokra.
- Válassza ki a megfelelő helyet a gyalogláshoz. A legjobb megoldás egy erdősáv lenne, egy sikátor a parkban, távol az autópályáktól és az utaktól.
- Vigyázzon a jó ergonómikus cipőre és a kényelmes ruházatra.
- Kevesebb szállítási szolgáltatást kell igénybe vennie. Nem szabad lemondania minden közlekedési eszközről, csak korábban indulhat el egy-két megállóval.
Helyes járástechnika
- A legelőnyösebb és leghatékonyabb a gyors gyaloglás, és a napi maximális eredmények elérése érdekében legalább fél órát kell fordítania rá. Az elején a gyors séta körülbelül 10 percig tarthat.
- Ami a sebességet illeti, a tempót elegendőnek tekintik, amelynek során a légzés kissé rendezetlen. Az ideális tempó az a sebesség, amely alatt az ember légszomj, felesleges erőfeszítések és dadogás nélkül tud beszélni.
- A zenei ritmikus kíséret örvendetes, ugyanakkor jobb, ha megtagadjuk a telefonos beszélgetést - ez megzavarja a megfelelő légzést, és ennek következtében az erő gyorsabban fogy.
- Gyors járás esetén kövesse nyomon a lépés hosszát. Sokan durva hibát követnek el, ha egy lépéssel szélesebbet tesznek a gyorsulás érdekében. Az ilyen cselekvések különféle sérülésekhez és egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A gyorsabb ütemben történő normális járás sokkal hatékonyabb lesz, így az izmokat terhelik, és nem az ízületeket és a csontokat.
Mennyit sétálni?
A tudósok bebizonyították, hogy naponta átlagosan 8 km-t kell megtenni. Lépésszámláló segítségével kövesse a megtett távolságot. Különleges eszközt vásárolhat, vagy alkalmazást telepíthet a telefonjára. A második lehetőség előnyösebb, mivel a legtöbb alkalmazás a megtett távolság mellett kiszámítja az elégetett kalóriák számát. Az ilyen számítások ösztönzőként működhetnek. Összehasonlíthatók az elfogyasztott kalóriák számával.
Az említett 8 km-es adat a napi megtett teljes távolság. A személy valamivel kevesebb, mint fele vagy akár fele is átmegy mindennapi feladatok ellátása közben. Minden az élet ritmusától és módjától függ. A legaktívabb és legmozgékonyabb emberek szinte teljesen egy nap alatt teljesítik a normát, különösebb séták és edzések nélkül.
