Az összes izomcsoport otthoni edzésének legegyszerűbb módja a kötél ugrása, miközben a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert egyidejűleg edzi. Ezt a sporteszközt gyakran használják az anyagcsere felgyorsítására, a fogyás folyamatának felgyorsítására és a koordináció edzésére, ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy a kötélgyakorlatoknak számos komoly ellenjavallata van.
Amikor kötéledzésről beszélnek, egyesek teljesen hiába rajzolnak maguknak egy íjjal rendelkező lány gondolatát, aki átugrik egy húrt. Az ugrókötél a profi sportolók intenzív edzésének elengedhetetlen tulajdonsága, és teljes értékű sport lévén a legkomolyabb hozzáállást igényli önmagához.
A kötélugrás előnyei
Az edzés magas hatékonysága, amely kötelet ugrál, magában foglalja a komoly izomcsoportok komoly tanulmányozását: vádli, farizom, háti, hasi, vállöv és kéz. Ezenkívül az ugrás hozzájárul a helyes testtartás, kézügyesség, rugalmasság és egyensúlyérzék kialakulásához.
Kellemes bónusz az izomfűző erősítésével együtt az aktív zsírégetés: mindössze 10 perc edzés alatt a test körülbelül 116 kilokalóriát költ. Összehasonlításképpen: azonos mennyiségű kalória elégetéséhez több mint 1,5 óra gyors gyaloglás vagy több mint 7 km-es kocogás szükséges.
Ezenkívül az ilyen gyakorlatok vitathatatlan előnye a szívizom és a tüdő jó edzése, a vérkeringés stimulálása és a cellulitisz megnyilvánulásainak semlegesítése. Az ugrókötél bekerülhet az áramköri edzésbe, amely lehetővé teszi az aerob és az erőterhelések harmonikus kombinálását, hozzájárulva a gyönyörű testkontúrok megszerzéséhez.
A kötél ugrásának ellenjavallatai
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a kötélgyakorlatok nagy intenzitású edzések, ezért fejfájás vagy egyéb enyhe betegségek esetén nem ajánlott teljes gyomorral, kritikus napokon végezni.
A nagy mellű és az idősebb nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a sportruházatra, mert az erőteljes ugrás hátrányosan befolyásolhatja a mell formáját és a természetes feszességét vesztő bőr megjelenését.
Feltétlenül nem szükséges elkötelezni magát egy olyan kötéllel végzett gyakorlatokkal, akik túlsúlyosak, 15-20 kg-mal meghaladják a normát és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Szintén elfogadhatatlan edzés a gerinc, az ízületek, a visszér, a terhesség, a migrén, a magas vérnyomás betegségei esetén.
Óvintézkedések
Annak érdekében, hogy az ugrókötél előnyös legyen az egészség és a szépség számára, egyszerű irányelveket kell követnie:
- edzés előtt ne felejtsen el bemelegedni, és a magasságának megfelelően válassza ki a kötelet;
- ne ugorjon mezítláb, hogy elkerülje a láb véletlen sérülését;
- fontos, hogy a nők megfelelő felszerelést válasszanak, amely ugrás közben jól támogatja a mellkasát;
- ha az órákat otthon tartják, akkor ne ugorjon csupasz padlóra, vegyen fel egy kényelmes szőnyeget, amely lágyítja az ugrást;
- leszállás közben engedje le magát az elülső lábra, ne szálljon le a sarkára vagy az egész lábára;
- tartsa kissé hajlítva a térdét, gyakoroljon gyors és magas ugrásokat;
- ne dolgozzon túl laza ruhában, amelynek széleiben a kötél összekuszálódhat.
