Az egészséges és boldog élet megkezdéséhez csak el kell kezdenie a járást! Ez a fajta fizikai aktivitás vezet az egész világon. Egyszerű, biztonságos és teljesen ingyenes. A séta egyszerre pihentető és élénkítő. Nincs szüksége különleges képességekre, sportklubok tagságára vagy drága kiegészítőkre. Kényelmes cipő - és készen áll a csúcsok meghódítására!
Utasítás
1. lépés
Bármikor, bárhol és bármikor járhat az év során. Legyen ez kirándulás a boltba, séta a bevásárlóközpontban, vagy látogatás a szüleihez. Járjon egyedül, a kutyával, vagy találjon magának cinkost. Válassza ki a tempót, és töltse szabadidejét előnyökkel! Ez a fajta terhelés életkoruktól függetlenül szinte mindenki számára megfelelő. Úgy döntött, hogy nekiáll az üzletnek? Kiváló! De ne felejtsen el orvoshoz fordulni. Végül is minden tevékenység hatással van az egészségre.
2. lépés
Hosszú inaktivitás után, a túlsúlytól és a testgyűlölettől szenvedve nincs jobb, mint a séta. Ezzel kezdődik az egészséghez vezető út és egy gyönyörű alak. Rövid távolságokkal és alacsony sebességgel induljon.
Ezután fokozatosan növelje ütemét és futásteljesítményét. Gyakorold a mértékletességet és kötelezd el magad ügyed mellett.
Az orvosok a járást javasolják bizonyos betegségek enyhítésére és megelőzésére.
3. lépés
A séta segít:
■ Erősítse a szívet és a tüdőt, javítsa a vérkeringést. Megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket
■ Csökkentse a súlyt és a vérnyomást
■ Növelje az anyagcserét
■ Ellenőrizze a koleszterinszintjét. Javítsa a lábak és a has izomtónusát
■ Csökkentse a stresszt és a feszültséget: csillapítsa az ízületi gyulladás fájdalmait és állítsa le a csontok lebomlását.
4. lépés
A sétát mindig bemelegítéssel kezdje. Végezzen néhány egyszerű bemelegítő gyakorlatot. Ha készen áll a kezdésre, akkor elég lesz heti 3 alkalommal 20 perc. Először. Válasszon kényelmes tempót. Ha légszomja van, lassítson. Nincs szükség arra, hogy elfáradjon. Ha sok a 20 perc, csökkentse az időt 15 vagy 10 percre. Fokozatosan növelheti a terhelést, amikor teste alkalmazkodik az edzéshez. A lényeg az, hogy jól kezdj.
