Az Health Disc egy kompakt edző, amellyel otthon, az irodában, az udvaron, a parkban és akár kirándulásokon is edzeni lehet. A gyakorlatok segítenek megerősíteni a derék, a csípő, a has izmait, segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Bármilyen méretű és korú ember dolgozhat az egészségügyi lemezen. Csak be kell tartania bizonyos szabályokat.
Hogyan gyakoroljunk helyesen az egészségügyi lemezen
Úgy tűnik, hogy egy egyszerű edzőgép egy egészségügyi lemez, amelyet nagyon könnyű használni, csak rá kell állni és pörögni. De ez a megközelítés alapvetően téves. Vannak bizonyos szabályok, és csak azok betartása esetén érhet el pozitív eredményeket az edzés során, és elkerülheti a sérüléseket és egyéb negatív következményeket.
Először a lemezt sík, csúszásmentes felületre kell helyezni. Akkor még intenzív mozdulatokkal sem mozdul el, és nem hoz létre olyan veszélyes helyzeteket, amelyekben könnyen leeshet és megsérülhet.
Másodszor, amikor az egészségkorongon edzünk, nem szabad engedni a fej túl éles mozgását a szédülés elkerülése érdekében. Ez különösen igaz az idősekre, akik többségében a vestibularis készülék bizonyos korhoz kapcsolódó változásokon megy keresztül, és már nem működhet úgy, mint korábban.
Harmadszor, mielőtt a lemezt rendeltetésszerűen használnánk, célszerű olyan közeli tárgyakat elhelyezni, amelyekre szükség esetén támaszkodhat (vagy a lemezeket közvetlen közelükbe helyezheti). Ez lehet szék, asztal stb.
Negyedszer, helyesen kell meghatároznia a terhelést magának. A fitnesz edzők azt javasolják, hogy a 12 évesnél fiatalabb gyermekek legfeljebb 4-5 fordulatot (rotációt) hajtsanak végre egy megközelítéssel, 15 év alatti tinédzserek - legfeljebb 6-7, fiatalok és 18 év alatti lányok - 8-9 fordulat és felnőttek - 10-től 14-ig fordul. Ezek azonban nem mások, mint ajánlások, minden olyan személynek, aki úgy dönt, hogy a lemezen gyakorol, önállóan kell meghatároznia a terhelést, figyelembe véve az egészségi állapotát, a betegségek jelenlétét és a morált.
Hasznos egy pohár tiszta vizet inni, mielőtt az egészséglemezen edzene. Ezután a fizikai aktivitás előnyei mellett kiváló a belső szervek megtisztítása és az azt követő hatékony eltávolítás a testből.
Gyakorlatok az egészségügyi lemezen
1. gyakorlat: Az alkar és hasizmok izomzatának erősítése. Álljon mindkét lábával az egészségügyi lemezen. Széttárja karjait a könyöknél oldalra úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen. Forduljon csípővel jobbra / balra, karjait tartsa kiinduló helyzetben.
2. gyakorlat: A comb és a hasizmok erősítésére irányul. Helyezze a lemezt egy székre, és üljön rá. Széttárja karjait a könyöknél oldalra úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen. Mozgassa a csípőjét jobbra / balra, miközben kezeit kiinduló helyzetben tartja.
3. gyakorlat: A mellkas és a törzs izmainak megerősítésére irányul. Vegye kezébe az egészségügyi lemezt, és húzza előre a mellkas szintjére, kissé könyökben hajlítva. Nyomja meg egyszerre erősen a lemez mindkét oldalát, majd forgassa el kezével az ellenkező irányba.
4. gyakorlat: A lábak és a törzs izmainak megerősítésére irányul. A kitöltéséhez 2 egészségügyi lemezre lesz szüksége. Helyezze az egyik lábát az egyik lemezre, a másikat a másikra. Végezzen forgó mozdulatokat a lábával, először a lábával befelé (mintha egy gyaloglábat ábrázolna), majd kifelé.
5. gyakorlat: A mellkas, a karok és a törzs izmainak megerősítésére irányul. Helyezzen 2 lemezt egymás mellé. Kerüljön hajlamos helyzetbe, mintha fekvőtámaszt készítene. Helyezze tenyerét a lemezre, nyomja a testét a padlóhoz. Egyenesítse ki karjait, miközben egyidejűleg forgatja a keféket kifelé (az ujjak különböző irányba néznek), nyomja meg ismét a padlót, ugyanakkor forgassa el a keféket befelé (az ujjak egymásra néznek).
6. gyakorlat: A lábizmok és a sajtó megerősítésére irányul. Álljon mindkét korongon kissé hajlított térddel. Végezzen forgó mozgásokat úgy, hogy a test alsó és felső része ellentétes irányba rohanjon.
Ez a komplexum természetesen nem meríti ki az egészségkorong összes lehetőségét. A gyakorlatok tetszés szerint változatosabbá válhatnak, végtelenül javíthatják és bonyolíthatják őket. Az első napokban nem szabad minden erejét megadni az edzésen, sőt azon túl is, hogy kimerüljön. A kimerítő tevékenységek nem azt jelentik, hogy a lehető legnagyobb hasznot érjük el.
Az első edzés nem haladhatja meg a napi 5-6 percet, különösen, ha korábban nem végzett testmozgást, és nem adott megterhelhetőséget a szervezetnek. Fokozatosan növelje a lemez gyakorlási idejét napi 30 percre.
Ne feledje, bármennyit is mozog, csak ha rendszeresen és minőségileg végzi a gyakorlatokat, akkor pozitív (várható) eredményeket érhet el - normalizálhatja a súlyt, meghúzhatja az elgyengült izmokat, javíthatja a testformálást stb. Mindössze 30 perc jó állapotú korong edzés segít 250-300 kalória elégetésében és a fő izomcsoportok kidolgozásában.
